Eggnog kakandungan. Naha ibu hamil tiasa nginum eggnog? .Upami anjeun reuneuh atanapi nyusuan, anjeun panginten panginten naha aman pikeun nginum eggnog, khususna résiko ngonsumsi endog atah.
Standar Pangan parantos ngira-ngira yén aya 72.800 kasus salmonellosis taunan ( karacunan dahareun salmonella ) kusabab dikonsumsi endog atah.
Kasakit salmonella biasana lumangsung 4 dugi 7 dinten, sareng gejala kalebet diare, utah, muriang, sareng kerawat lambung.
Naha aman pikeun nginum eggnog nalika kakandungan?
Dina kaseueuran kasus salmonellosis, jalma cageur tanpa pangobatan antibiotik. Diare tiasa parna, sareng, dina sababaraha kasus, dibutuhkeun di rumah sakit.
Awéwé hamil henteu dina ningkat résiko salmonellosis. Nanging, upami awéwé hamil katépaan salmonella, anjeunna ngagaduhan résiko panyakit anu langkung parah anu tiasa ngancam kahirupan.
Sareng, dina kasus anu jarang, salmonellosis nalika kakandungan tiasa nyababkeun kaluron.
Kusabab kitu, Administrasi Pangan sareng Narkoba Amérika Serikat (FDA) sareng FSANZ nyarankeun yén ibu hamil ulah ngonsumsi endog atah.( link fda )
Ogé, Déwan Panilitian Kaséhatan sareng Médis Nasional nyarankeun ngeunaan konsumsi alkohol nalika kakandungan.
Ku alatan éta, kacuali eggnog disiapkeun sareng endog anu asak (atanapi toko anu dipésorisasi anu dipésér) sareng tanpa alkohol, langkung aman pikeun ibu hamil henteu nyandak éta.
Hamil séhat: gizi
TO diet séhat sareng saimbang nalika kakandungan penting pisan. Henteu ngan anjeun damel seueur usaha nyalira, tapi awak anjeun ogé kedah nyayogikeun nutrisi anu pas pikeun tumuh anak anjeun. Segitiga tuang (terbalik) segitiga masihan ide anu hadé ngeunaan naon anu kedah anjeun tuang unggal dinten kanggo kéngingkeun nutrisi anu cekap.
Naséhat gizi umum
- Sanaos anjeun reuneuh, cekap cai, buah, sareng sayuran utamina penting.
- Pilih lauk sareng kamungkinan hayam tibatan daging.
- Tuang sakedik gula gancang sakumaha mungkin sapertos dina permén, lemes inuman .
- Hindarkeun alkohol sareng ubar sanésna.
Sapertos anjeun, orok anjeun peryogi karbohidrat, protéin, lemak, vitamin, sareng mineral. Anjeunna ngan ukur tiasa kéngingkeunana tina diét anjeun. Ku dirobihkeun sareng buah sareng sayuran, anjeun parantos terang pasti yén anjeunna bakal nampi sadaya nutrisi anu diperyogikeun. Sacara standar, anjeun peryogi sakitar 2000 kcal per dinten. Nalika kakandungan, khususna di tungtungna, ieu naék 300 dugi 400 kcal. Éta mangrupikeun hiji sanwich tambahan atanapi salah sahiji jar yogurt tambahan. Janten bakal ngabantosan upami anjeun henteu tuang dua.
Lauk nalika kakandungan
Kami mamatahan ibu hamil kanggo tuang lauk sahenteuna saminggu sakali kusabab asam lemak anu aya dina éta ngandung nutrisi penting pikeun uteuk anak anjeun. Anjeun tiasa mendakan asam lemak ieu utamina dina spésiés lauk berminyak sapertos sardin, salmon, herring, trout, sareng mackerel.
Titik perhatian:
- Mangpaat polyvitamins atanapi suplemén diet (sapertos minyak lauk) nalika kakandungan teu acan kabuktoskeun.
- Sababaraha lauk (sapertos tuna, belut, swordfish, zander, mackerel, sareng hiu) tiasa ngandung rereged sapertos dioksin sareng logam beurat. Henteu héran nganggo lauk ieu sakapeung, tapi ati-ati ku jumlah anu seueur. Kami ngarékoméndasikeun anjeun teu tuang lauk ieu langkung ti dua kali saminggu.
- Ogé, awas pikeun lauk atah sareng aseupan anu dibungkus vakum. Ieu ngandung sakedik langkung seringlisteria(baktéri anu tiasa nimbulkeun inféksi tuangeun), sareng anu pangsaéna dijauhan. Bener, pikeun lauk anu dibungkus vakum, kami nyarankeun yén anjeun henteu nganggo deui sakitar saminggu sateuacan tanggal durabilitas maksimum.
- Kami ogé mamatahan ngalawan kerang sareng krustasea atah atanapi kerang kusabab résiko inféksi listeria khususna. Anjeun tiasa tuang kerang asak, udang, sareng scampi tanpa résiko.
Kadaharan vegetarian nalika kakandungan
Anjeun tiasa leres tuang diet vegetarian nalika kakandungan anjeun. Salami anjeun cekap nyerep nutrisi penting anu aya dina daging (beusi, protéin, sareng vitamin B) ku cara sanés.
Olahraga nalika kakandungan
Salaku tambahan pikeun diet saimbang, penting pisan anjeun tetep bugar sareng bugar. Éta ogé hartosna gaya hirup séhat kalayan latihan anu cekap.
Diét nalika kakandungan
Pikeun nyingkahan kakurangan nutrisi nalika kakandungan, sanés waktosna pikeun ketat.
Nyingkahan inféksi dilahirkeun nalika kakandungan
Nalika kakandungan, inféksi tuang (khususna, toksoplasmosis sareng listeriosis ) tiasa janten résiko pikeun orok.
Toxoplasmosis
Pikeun toksoplasmosis, urang ngalakukeun tés getih ka unggal awéwé anu hamil. Ku cara kieu, anjeun terang naha anjeun kebal sareng henteu tiasa ngaliwat inféksi deui atanapi upami anjeun henteu kebal sahingga kedah merhatoskeun.
listeriosis
Beda sareng toksoplasmosis, anjeun moal tiasa nyandak tes getih pikeun ningali naha anjeun dijaga tina listeria. Masihan baktéri teu aya kasempetan.
Kéju nalika kakandungan
Disarankeun tuang sababaraha keureut kéju unggal dinten. Barina ogé, kéju ngandung kalsium sareng vitamin D.
Catetan kéju ieu:
- atah, kéju henteu dipasteurisasi.
- Kéju sareng 'sareng susu atah' atanapi 'au lait cru' dina bungkusna.
Ieu tiasa ngandung listeria sareng nyababkeun inféksi parah nalika kakandungan. Éta utamina perkawis kéju Perancis ayeuna sapertos Brie, mozzarella, atanapi kéju jamur anu didamel tina susu atah. Kéju tradisional Walanda henteu nyababkeun résiko inféksi sapertos kitu.
Perhatosan tambahan kana nutrisi nalika kakandungan
Kanggo sababaraha nutrisi (sapertos vitamin D sareng asam folat), anjeun peryogi sakedik deui nalika kakandungan.
Asam folat
Asam folat anu cekap ( vitamin B11 ) nalika kakandungan ngirangan résiko sababaraha cacat lahir. Salaku conto, kakurangan asam folat dina minggu-minggu mimiti kakandungan tiasa nyegah sumsum tulang tonggong orok tina berkembang. Éta, kahareupna tiasa ngakibatkeun kabuka deui.
Anjeun biasana ngagaduhan asam folat tina sayuran héjo, produk sisikian, susu, sareng daging. Kusabab kabutuhan asam folat ningkat nalika kakandungan, kami nyarankeun yén anjeun nyandak tablet tambahan kalayan sakitar 400 mg asam folat nalika kakandungan mimiti. Éta ogé penting pisan pikeun ngagunakeun asam folat kaleuleuwihan nalika dibuahan.
Upami anjeun langkung seueur kana kakandungan (diluareun sapuluh minggu kehamilan), asam folat tambahan henteu kedah dianggo deui.
Vitamin D
Vitamin D nyayogikeun tulang anu kuat, pikeun diri anjeun boh pikeun orok anjeun. Anjeun biasana ngagaduhan cekap vitamin D tina sinar panonpoé, produk susu, sareng lauk gajih. Upami anjeun mikir yén anjeun henteu cekap kakeunaan sinar matahari, anjeun tiasa nganggo suplemén vitamin D. Sanajan diét anjeun henteu ngandung cukup vitamin D (rendah susu atanapi henteu lauk), kami nyarankeun suplemén vitamin D.
Kalsium
Kalsium ogé diperyogikeun pikeun ngembangkeun huntu sareng tulang. Anjeun biasana kéngingkeun ieu tina susu, kéju, yoghurt, sareng anu sapertosna. Sacara standar, anjeun saé sareng 2 ka 3 keureut kéju per dinten sareng 2 ka 3 gelas susu per dinten atanapi 1 atanapi 2 kendi yogurt per dinten. Umumna disarankeun pikeun nganggo jinis susu anu rendah gajih. Ieu ngandung sakedik gajih kirang jenuh sareng, saimbang, sakedik protéin. Komo upami anjeun ngagaduhan résiko karacunan kakandungan atanapi pre-eclampsia, kami nyarankeun yén anjeun nganggo kalsium tambahan.
Beusi
Besi penting pisan pikeun sababaraha fungsi dina awak anjeun, kaasup ngahasilkeun sél getih beureum. Kurangna beusi ogé sering janten alesan pikeun anémia. Logam aya dina daging sareng roti wholemeal, tapi ogé dina buah sareng sayuran. Khususna, vitamin C dina buah sareng sayuran bakal mastikeun yén anjeun nyerep zat besi langkung saé.
Suplemén vitamin nalika kakandungan
Salain ti suplemén asam folat sareng vitamin D, anu anjeun ogé tiasa nyaluyukeun sareng diét, henteu gunana pikeun sacara sistematis nganggo suplemen vitamin.
Upami anjeun hoyong nyandak vitamin, anjeun kedah nganggo suplemén anu parantos dikembangkeun khusus pikeun ibu hamil. Suplemén umum sareng sering aya sacara bébas di supermarket tiasa ngandung dosis vitamin A anu luhur teuing, anu tiasa ngabahayakeun anak anu teu lahir.
Eusi
- Naha aman pikeun nginum eggnog nalika kakandungan?
- Hamil séhat: gizi
- Naséhat gizi umum
- Lauk nalika kakandungan
- Titik perhatian:
- Kadaharan vegetarian nalika kakandungan
- Olahraga nalika kakandungan
- Diét nalika kakandungan
- Nyingkahan inféksi dilahirkeun nalika kakandungan
- Kéju nalika kakandungan
- Perhatosan tambahan kana nutrisi nalika kakandungan
- Asam folat
- Vitamin D
- Kalsium
- Beusi
- Suplemén vitamin nalika kakandungan