Terapi Penerimaan sareng Komitmen tiasa janten alat anu sampurna pikeun kéngingkeun wawasan diri anjeun sareng milarian terang kumaha anjeun sacara teu sadar ngantepkeun diri dipandu ku aturan sareng pamikiran anjeun nyalira dina kahirupan. Pikiran anjeun salawasna terang paling sering sareng sering nyarios naon anu kedah atanapi henteu kedah dilakukeun.
Dina hal ieu nyababkeun kahariwang atanapi déprési, langkung saé masihan pikiran anjeun kirang pangaruh sareng polah langkung numutkeun parasaan anjeun nyalira.
Éta peryogi sababaraha latihan. Pikiran anjeun ngagaduhan pangaruh anu ningkat ka anjeun ti saprak budak, sareng unggal dinten dina kahirupan anjeun, anjeun gaduh pangalaman anyar anu nangtukeun gambar anjeun ngeunaan naon sareng naon anu henteu saé. Latihan dina ACT ngamungkinkeun anjeun nalungtik naha aturan anjeun ngeunaan naon sareng naon anu henteu leres, janten naon anu anjeun sareng lingkungan anjeun sadayana kedah patuh.
Latihan anu nangtang ku pangaruh anu héran
Latihan prakték penting pikeun meta. Ieu latihan anu luar biasa anu kadang bakal kaget anjeun. Sanaos anjeun henteu ningali manpaatna sababaraha kagiatan, penting pisan anjeun ngalaksanakeunana, sabab éta memang mangpaat. Tantanganna nyaéta pikeun ngatasi résistansi anjeun, sareng dina akhir prosés, anjeun bakal mikir deui sareng terang yén latihan ieu ogé parantos ngabantosan anjeun.
Henteu sadayana latihan anu dilakukeun dina ACT diliput. Terapi teuing éksténsif pikeun éta, sareng pikeun anu ngamimitianana, kedahna, tangtosna, tetep janten unsur kejutan. Pikeun latihan anu dibahas, penting anjeun henteu ngan ukur maca éta ogé tapi kedah leres-leres ngalaksanakeunana!
Salawasna hoyong ngajaga kontrol
Latihan anu dilakukeun di awal ACT nyaéta ngadamel buku hukum pribadi. Anjeun mésér buku catetan alit anu teras lebet dina saku tukang atanapi tas anjeun. Ieu penting supaya anjeun tiasa nyerat sadayana nalika anjeun tumiba ka anjeun. Justru di luar bumi anjeun sering mendakan kaayaan anu meryogikeun catetan, tapi anjeun ogé nyimpen buku leutik anjeun di jero rohangan. Ogé, pastikeun anjeun salawasna ngagaduhan pulpén sareng anjeun. Buku ieu milik anjeun, sareng teu aya anu kedah maca ieu. Éta sapertos kieu:
Teu sadar anjeun netepkeun sababaraha aturan dina kahirupan. Maksadna nyaéta nyerat unggal waktos anjeun kedah tetep kana kaayaan diri. Teras anjeun ngadamel buklet hukum sareng peraturan.
Conto aturan pikeun diri anjeun nyaéta:
- Abdi kedah langsing
- Naon anu anjeun pikahoyong tina diri anjeun?
- Abdi kedah janten pambantosan
- Abdi teu tiasa egois
- Abdi kedah katingal rapi
- Abdi henteu tiasa telat
- buuk kuring henteu tiasa baseuh dina hujan
- Abdi kedah laksanakeun wengi ayeuna
- Abdi kedah masak séhat
- Kuring kedah nyauran indung abdi unggal minggu
- Abdi kedah bobo cekap
- Abdi henteu tiasa gering
- Abdi kedah sikat huntu dua kali sapoé
- Abdi henteu tiasa lemah
- Abdi kedah senang-senang di pésta
- Abdi henteu tiasa nangis, jsté
Salaku conto, aya seueur aturan anu anjeun atur pikeun anjeun sareng anjeun sadayana tiasa nyatet. Ieu aturan hirup anjeun. Salaku conto, ngalakukeun ieu unggal dinten salami dua minggu. Naha anjeun perhatoskeun sabaraha aturan anu anjeun kedah turutan? Maca éta sadayana. Naha anjeun ningali yén dina sababaraha kasus, éta saling kontradiksi? Salaku conto, anjeun panginten henteu gering, tapi anjeun ogé kedah jaga diri nyalira. Upami anjeun badé damel nalika anjeun flu kusabab anjeun henteu tiasa gering, naha anjeun jaga diri nyalira?
Latihan ieu dimaksudkan pikeun ngajantenkeun anjeun sadar kumaha ketat anjeun pikeun diri anjeun sareng yén teu mungkin pisan tetep kana sagala aturan anjeun, sabab éta sering teu tiasa digabungkeun.
Latihan salajengna nyaéta ngajaga jadwal kaayaan anu ngaganggu, pangalaman, atanapi perasaan. Anjeun nyiptakeun kolom anu anjeun sok nerangkeun kaayaan anu teu pikaresepeun. Di gigireunna, anjeun ngadamel kolom anu nunjukkeun kumaha anjeun nyobian ngendalikeun kaayaan ieu. Ieu dituturkeun ku kolom anu pangaruhna dina jangka pondok sareng teras kolom kalayan pangaruh dina jangka panjang. Tungtungna, bakal aya kolom anu anjeun ngajelaskeun naon strategi ieu pikeun anjeun atanapi dikintunkeun.
Conto:
| pangalaman / perasaan teu pikaresepeun | strategi pikeun ngendalikeun pangalaman / perasaan ieu | pangaruh jangka pondok | pangaruh jangka panjang | naon biayana / nganteurkeun kuring? |
|---|---|---|---|---|
| pésta dimana kuring kedah angkat nyalira sareng ngaraos bodo | kusabab sosobatan, nginum alkohol, janten katingali langkung saé | Kuring ngajaga éta, asa rada teu nyaman | Kuring ngaraos bodo énjingna, naha kuring henteu tiasa janten diri sareng mikaresep diri? | Butuh waktu kuring hiji sore pikeun bersantai nalika kuring tiasa nampi pésta, tapi kuring bangga yén kuring tetep atoh |
Sawangan sareng panarimaan
Urang sadayana terang perasaan sieun. Unggal jalma ngagaduhan aranjeunna; éta kumaha evolusi ditangtukeun. Sanaos urang henteu deui mendakan singa liar anu tiasa ngabobol urang sareng urang sadayana ngagaduhan hateup anu aman dina sirah, sistem alarm internal urang masih tiasa dianggo sami sareng manusa kuno. Ngan éta sistem alarm ngan ukur aya dua posisi: bahaya sareng henteu bahaya. Sistem alarm anjeun moal merhatoskeun yén tenggat waktos anu teu diusahakeun kirang ngancam kahirupan tibatan singa liar.
Respon setrés, sapertos napas gancang sareng detak jantung anu gancang sareng sadaya zat anu pakait anu dileupaskeun kana awak, sapertos adrenalin sareng kortisol, tetep persis sami dina épolusi. Masalahna nyaéta jumlah faktor setrés dina kahirupan parantos ningkat pisan. Berita dina tipi atanapi internét, telepon sélulér, macét di jalan,
Latihan langsung anu ngabantosan anjeun dina pikiran hariwang nyaéta sato galak sareng jurang. Bayangkeun yén anjeun aya di hiji sisi lolongkrang anu jero sareng kasieun anjeun anu paling ageung (contona, kanker) di sisi anu sanésna, dina bentuk monster. Masing-masing gaduh salah sahiji ujung tali dina leungeun anjeun, sareng anjeun nuju ngantepkeun anu sanésna murag kana jurang.
Tapi beuki tarik, maka monster beuki tarik deui. Janten seueur perhatian anjeun pikeun kasieun anjeun, beuki kuat sieun ieu. Nalika anjeun ngantepkeun tali, sadaya résistansi tina tali ngaleungit, sareng anjeun dileupaskeun tina kasieun anjeun. Kusabab kitu, cobian ngaleupaskeun sieun anjeun sareng ngantepkeun éta pikeun naon éta. Anjeunna tiasa aya, tapi éta bakal tetep aya di sisi anu sanésna.
Latihan pikeun meunangkeun wawasan bédana nyeri sareng sangsara nyaéta ngagambar bunderan ageung sareng bunderan leutik di tengahna.
Bunderan leutik ngagambarkeun nyeri, eusian didieu, contona: masalah bobo. Bunderan ageung singkatan tina sangsara; di dieu, anjeun tiasa ngeusian hal-hal sapertos hariwang dina wengi, kirang konsentrasi, kirang hoyong pendak sareng rerencangan, janten capé siang, sareng sajabana Conto sanésna: nyeri diwangun ku keluhan nyeri kronis.
Sangsara kaasup sieun kaleungitan padamelan anjeun, henteu tiasa pendak sareng rerencangan, teras-terasan bobo, kagok. Ku cara kieu, anjeun ningali yén nyeri anu sabenerna mangrupikeun hal anu sanés dibanding kasangsaraan anu akibat tina éta. Nyeri dibéré; sangsara mangrupikeun hal anu anjeun tiasa mangaruhan diri ngalangkungan pamikiran anjeun ngeunaan éta.
Latihan sanés dina diajar nampi nyaéta ngalanggar aturan anjeun nyalira.
Candak buku catetan anjeun sareng milari sababaraha aturan anu anjeun bakal pegat pisan. Anjeun tiasa ngamimitian alit pisan, ku telat 5 menit atanapi badé bobo satengah jam engké. Anjeun tiasa ninggalkeun bumi tanpa nyikat huntu, tuang hal anu henteu séhat salami sadidinten, atanapi ngalangkungan hujan tanpa payung.
Aturan anjeun tiasa gampang, sareng anjeun henteu kedah ngaleungitkeun éta. Tapi ku ngabobol sababaraha, anjeun bakal ningali yén dunya henteu binasa, sareng anjeun nyiptakeun langkung seueur ruang pikeun anjeun. Meureun anjeun sakapeung henteu perlu ketat, sareng anjeun perhatoskeun yén hal-hal tiasa dilakukeun sacara béda.
Pikiran anjeun, sora leutik dina sirah anjeun disebat 'nurani.'
Anjeun panginten terang carita Pinokio. Japie Krekel dipasihan tugas kritis pikeun ngawangun nurani kumargi Pinokio nyaéta bonéka kai. Éta kumaha jalanna sareng urang. Pikiran urang, atanapi nurani urang, teras nyarios ka urang naon anu kedah dilakukeun. Atanapi éta naroskeun patarosan sateuacan anjeun ngamimitian ngalakukeun sababaraha hal, contona: Naha éta bijaksana? Éta sok sibuk beuratkeun naon sareng naon henteu
Saé téh. Malah dugi ka tiasa janten halangan. Salah sahiji cara pikeun kéngingkeun wawasan ieu nyaéta namina pikiran anjeun. Entong mikir yén anjeun bakal kéngingkeun dua kapribadian ku cara éta; akun anjeun bakal teras milik anjeun. Pasihan nami jalma anu henteu caket sareng anjeun, tapi anjeun cukup positip, contona, saurang aktris atanapi panulis.
Sareng unggal waktos anjeun merhatoskeun yén anjeun nguping deui sora alit éta anu ngajantenkeun anjeun ragu, ngawangun skenario musibah anjeun atanapi hariwang, anjeun nyarios kana pikiran éta: (namina nami), hatur nuhun parantos mamatahan ka kuring, tapi kuring ayeuna nyandak kaputusan nyalira . Ku cara kieu, anjeun masihan pikiran anjeun kirang pangaruh, sareng anjeun ngalakukeun hal-hal numutkeun parasaan anjeun. Sukur pikeun nasihat anjeun; éta tiasa nguntungkeun,
Anjeun ogé tiasa ngantepkeun émutan anjeun kirang pangaruh ku ngalaksanakeun latihan defusion. Ieu ngandung harti yén anjeun nyiptakeun bedana antara naon anu anjeun pikirkeun sareng naon anu anjeun lakukeun. Pikiran ampir sok aya kecap dina sirah anjeun, sareng ku ayana defusion, anjeun mimiti ngaleungitkeun kecap tina hartosna, sareng anjeun bakal sadar yén ieu mangrupikeun kecap-kecap anu ku urang dipikaterang sareng sanés kanyataan.
Ucapkeun kecap susu. Salami tilu menit berturut. Kumaha saur anjeun ngeunaan kecap saatos tilu menit? Naha anjeun masih gaduh gambar inuman bodas, krim sareng rasa na? Atanapi kecap éta kaleungitan hartosna saatos ngulang deui sering-seringna ngagentos? Anjeun tiasa ngalakukeun ieu di hareupeun kaca, sareng kalimat sapertos: Kuring lemah. Éta bakal ngabantosan langkung seueur nalika anjeun ngadamel rupa gélo salami tilu menit ieu nalika anjeun nyarioskeun kecap-kecap na. Atanapi ngobrol sareng nyalira ku sora anu luar biasa. Éta kedah banter, sareng anjeun kedah jaga salami tilu menit. Upami anjeun ngan ukur ngalaksanakeun latihan dina sirah anjeun, maka éta henteu jalan.
Pendapat tina diri anjeun sareng pamadegan lingkungan anjeun
Latihan salajengna disebat Janten anjeun pikir anjeun tiasa jogét?
Anggap anjeun ngagaduhan sagala rupa impian sareng hal anu anjeun hoyong laksanakeun dina kahirupan, tapi anjeun ningali seueur halangan anu ngahalangan. Anjeun langkung resep jogét ngalangkungan kahirupan, tanpa teras-terasan ditahan ku alesan naha moal mungkin.
Tapi aya masalah; anjeun nari dina lantai menari, tapi aya juri ketat tilu jalma di sisi. Anu nyangka anjeun jogét teuing bebas; anu sanésna hoyong ningali langkung seueur unsur anu bénten, sareng jalma katilu nyarios yén gaya anjeun henteu raoseunana. Sedengkeun anjeun ngan ukur hoyong mikaresep freestyling! Undian juri tiasa dibandingkeun sareng sora-sora dina sirah anjeun, anu salawasna ngagaduhan pendapat ngeunaan sagala hal.
Teras aya pamirsa ageung di tukangeun panel anu surak atanapi ngagorowok seuri atanapi ngawadul. Panongton ieu tiasa dibandingkeun sareng jalma-jalma di lingkungan anu caket anjeun, anu salawasna ngagaduhan pendapat ngeunaan pilihan anjeun. Teras aya pamilih di bumi, anu sadayana ngagaduhan pendapat sareng penilaian. Anjeun tiasa ngabandingkeun ieu sareng ideu umum sareng pangadilan masarakat. Upami anjeun hoyong tumut kana sadaya pendapat sareng pangalaman ieu, anjeun bakal kedah tetep sabab éta moal jalan nalika nari.
Teras sadayana pendapat benten. Pikiran anjeun bakal naros anjeun naha saur anjeun tiasa jogét. Sareng anjeun tiasa nyobian pisan pikeun ngayakinkeun akun anjeun yén éta. Tapi anjeun ogé tiasa neraskeun nari sareng ngalakukeun hal anjeun nyalira. Kusabab upami anjeun kedah ngupingkeun sadayana, anjeun moal pernah ngalakukeun anu hadé sareng anjeun langkung saé lirén nari sadayana.
Nalika anjeun ngagaduhan waktos
Saatos sababaraha waktos salami ACT, anjeun bakal aya perhatosan yén kahariwang anjeun bakal ngirangan, sareng anjeun bakal langkung dikenal deui nalika pipikiran anjeun mimiti nyandak deui. Kusabab anjeun sahenteuna lirén hariwang sareng hariwang sateuacanna, anjeun bakal mimiti ngahémat waktos sareng énergi. Ampir teu dipercaya sabaraha waktos sareng tanaga anjeun salaku jalma anu nyéépkeun unggal dinten dina ragu, tingkah laku anu dijauhan, atanapi hariwang ngeunaan pikahareupeun atanapi kapungkur. Anjeun tiasa nganggo waktos ieu saé pikeun émut, salaku conto.
Éta ngajantenkeun anjeun langkung sadar kana didieu sareng ayeuna sareng sensasi anjeun. Éta ngagaduhan pangaruh santai sareng tiasa dianggo, contona, dina antrian pikeun kasir. Daripada diganggu ku jalma lalaunan dihareupeun anjeun, anu ngan ukur ngajantenkeun anjeun langkung frustasi, cobi raos raos. Rasakeun kumaha suku anjeun dijangkar dina taneuh. Rasakeun énergi anu ngalir kana awak anjeun. Ngarasa napas anjeun. Sateuacan anjeun terang, giliran anjeun sareng geuwat kirang setrés.
Anjeun tiasa ngadamel daptar nilai-nilai anjeun dina kahirupan, hal-hal anu penting pikeun anjeun (pikeun perasaan anjeun, sanés pikiran anjeun). Teras anjeun ngagaduhan tindakan konkret sareng nyerat kumaha anjeun hoyong ngagarap nilai-nilai ieu. Sangkan gampang pikeun anjeun ku, contona, nempatkeun buku dina méja salaku standar upami anjeun hoyong ngosongkeun langkung seueur waktos kanggo maca. Upami anjeun hoyong béréskeun di bumi pikeun padamelan anjeun sacara serius, maka pakéan baju anjeun.
Dina calana jogging anjeun anu teu puguh, anjeun gaduh langkung seueur pipikiran yén anjeun hoyong bersantai dina dipan, sareng dina jas anjeun anu rapih, éta ampir teu mungkin. Upami anjeun badé ngaji, pasang sapatu lumpat anjeun di payuneun ranjang anjeun sareng pasang baju olahraga anjeun wengi tadi. Upami anjeun teraskeun langsung saatos gugah, aya sakedik kasempetan pikeun anjeun tiasa nyandak éta deui tanpa ngamimitian leumpang.
Anjeun tiasa ngagunakeun sadaya téhnik ACT dina kahirupan sadidinten.
Tungtungna, dua tip leutik tiasa pangaruh utama. Ganti dina kalimat anjeun, boh dina unggal dinten anjeun nganggo basa sareng dina pikiran anjeun, kecap 'tapi' ku sadayana 'sareng.' Anjeun bakal ningali yén hal-hal henteu kedah silih ngaluarkeun. Sareng ngaganti kecap 'must' ku 'can' atanapi 'want.' Ieu mangrupikeun nuansa leutik anu ngabédakeun ageung kamungkinan anjeun ningali nyalira.
Eusi
- Latihan anu nangtang ku pangaruh anu héran
- Salawasna hoyong ngajaga kontrol
- Sawangan sareng panarimaan
- Pikiran anjeun, sora leutik dina sirah anjeun disebat 'nurani.'
- Pendapat tina diri anjeun sareng pamadegan lingkungan anjeun
- Nalika anjeun ngagaduhan waktos
- Ngusap payudara kénca kanggo naon? Asup sareng alesan
- Ngaran kulawarga Yahudi: daptar nami kulawarga anu populér sareng éndah
- 10 tanda yén anjeun kaserang FOMO (sareng kumaha anjeun…
- Naon Hartosna Yolo? Hartosna, Akibatna,…
- 100 Ngaran Anjing Awéwé Anu Top sareng Hartosna