Diét militér ayeuna mangrupikeun salah sahiji pola makan paling populér di dunya. Konon tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan gancang, nepi ka 10 pon (4,5 kg) dina hiji minggu .
Diét militér ogé gratis. Teu aya buku, tuangeun anu mahal, atanapi suplemén anu anjeun kedah ngagaleuh.
Tapi naha diet ieu leres-leres jalan, sareng éta mangrupikeun hal anu anjeun kedah nyobian? Tulisan ieu ngajelaskeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan diet militér.
Naon diet militér? - Diét militér 3 dinten
Diét militér, anu disebut ogé diet 3 dinten, mangrupikeun diet penurunan beurat badan anu tiasa ngabantosan anjeun turun dugi ka 10 pon dina hiji minggu.
Rencana diet militér kalebet rencana tuangeun 3 dinten dituturkeun ku 4 dinten libur, sareng siklus mingguan diulang-ulang dugi ka ngahontal target udagan anjeun.
Para pendukung diet nyatakeun yén éta didesain ku ahli nutrisi dina militér Amérika Serikat supados gancang ngawangun prajurit.
Nanging, kaleresan diet éta henteu aya hubunganana sareng lembaga militér atanapi pamaréntah.
Diét militér ogé nganggo sababaraha nami sanés, kalebet di diet angkatan laut, diét tentara, sareng bahkan diét és krim.
Catetan:
Diét militér 3 dinten . Diét Militér mangrupikeun diet low weight loss kalori anu disebatkeun ngamajukeun penurunan beurat anu signifikan dina ngan saminggu.
Diét Militér: Pitunjuk Pamula (sareng Rencana Hidangan)
Kumaha cara diet militér?
Diét militér 3 dinten dibagi kana 2 fase salami periode 7 dinten.
Salami 3 dinten anu munggaran, anjeun kedah nuturkeun rencana tuang kalori anu murah pikeun sarapan, tuang siang, sareng tuang tuang. Teu aya jajanan antara tuangeun.
Total asupan tina kalori salami fase ieu sakitar 1,100-1,400 kalori per dinten.
Ieu jauh langkung handap tina asupan déwasa rata-rata, tapi anjeun tiasa mariksa kabutuhan kalori nyalira nganggo kalkulator ieu.
Pikeun sésana 4 dinten dina saminggu, anjeun disarankeun tuang séhat sareng tetep jaga asupan kalori anjeun handap.
Pembela tina diét Aranjeunna nyatakeun yén anjeun tiasa ngulang diet sababaraha kali dugi ka ngahontal target udagan.
Catetan:
3 poé munggaran diét militér ngagaduhan rencana tuangeun anu mantep sareng ngalibatkeun pangwatesan kalori. Sésana 4 dinten gaduh sakedik larangan.
Rencana tuangeun
Ménu diet militér
Ieu mangrupikeun rencana tuangeun diet militér 3 dinten.
Dinten 1
Ieu mangrupikeun rencana tuangeun pikeun dinten 1. Éta ngagambarkeun sakitar 1,400 kalori.
Sarapan:
Irisan roti bakar sareng 2 sendok mantega suuk.
Satengah jeruk bali.
Cangkir kopi atanapi téh (opsional).
Dahar beurang:
Irisan roti bakar.
Satengah cangkir tuna.
Cangkir kopi atanapi téh (opsional).
Harga:
Sayuran 3-ons (85-gram) daging sareng sacangkir kacang héjo.
Apel leutik.
Satengah cau.
Cangkir és krim vanili.
Dinten 2
Ieu mangrupikeun tuangeun kanggo dinten ka 2, anu nambihan dugi ka 1.200 kalori.
Sarapan:
Irisan roti bakar.
Endog pindang keras.
Satengah cau.
Cangkir kopi atanapi téh (opsional).
Dahar beurang:
Endog pindang keras.
Cangkir kéju pondok.
5 kurupuk.
Cangkir kopi atanapi téh (opsional).
Harga:
Dua anjing panas, teu aya Bun.
Satengah gelas wortel sareng satengah gelas brokoli.
Satengah cau.
Satengah gelas és krim vanili.
Dinten 3
Kieu rencana pikeun dinten ka 3, anu jumlahna sakitar 1,100 kalori.
Sarapan:
Hiji potongan 1-ons kéju cheddar.
5 kurupuk.
Apel leutik.
Cangkir kopi atanapi téh (opsional).
Dahar beurang:
Irisan roti bakar.
Endog, asak kumaha anjeun resep.
Cangkir kopi atanapi téh (opsional).
Harga:
Cangkir tuna.
Satengah cau.
1 gelas és krim vanili.
Ngarasa Luncat ka inuman kopi atanapi tèh sakumaha anjeun resep, salami anjeun henteu nambihan kalori tina gula atanapi krim. Nginum seueur cai ogé.
Sésana 4 dinten
Sésana dina saminggu ogé ngalibatkeun diét.
Makanan ringan diijinkeun sareng teu aya larangan kelompok dahareun. Nanging, anjeun disarankan pikeun ngawatesan ukuran bagian anjeun sareng jaga total asupan kalori anjeun di handapeun 1.500 per dinten.
Anjeun tiasa mendakan daptar halaman wéb sareng aplikasi pikeun ngalacak asupan kalori anjeun dina tulisan ieu.
Teu aya aturan sanés pikeun sésana 4 dinten diét.
Catetan:
3 dinten kahiji tina diét ngagaduhan menu anu tetep, sedengkeun anu sanésna 4 kirang dibatesan. Anjeun masih disarankeun pikeun tuang kalori anu séhat sareng ngawatesan pikeun 4 dinten sésana.
Dahareun tambahan diidinan
Substitusi diidinan salami fase 3 dinten pikeun anu ngagaduhan larangan diét, tapi porsi kedah ngandung jumlah kalori anu sami.
Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan alergi kacang, anjeun tiasa ngaganti mantega kacang pikeun mentega almond.
Anjeun tiasa ogé ngaganti 1 cangkir tuna pikeun badami upami anjeun vegetarian.
Anu penting nyaéta kalori na tetep sami. Upami anjeun ngarobih rencana tuang ku cara naon waé, anjeun kedah ngitung kalori.
Para pendukung diet militér ngadorong nginum cai jeruk nipis, tapi nyarankeun ngalawan inuman anu dimaniskeun sacara artifisial. Nanging, teu aya alesan ilmiah naha ieu mangrupakeun ide anu saé.
Catetan:
Upami anjeun ngagaduhan larangan diét, maka anjeun kéngingkeun ngagentos katuangan anu sami jumlah kalori.
Naha Diét Militér Dumasar Bukti?
Teu acan aya studi ngeunaan diet militér. Nanging, rata-rata jalma gampang kaleungitan sababaraha pon kusabab watesan kalori anu saminggu.
Upami langkung seueur kalori lebet kana jaringan gajih anjeun tibatan kaluar, anjeun bakal kaleungitan gajih. Titik.
Nanging, pendukung diet nyatakeun yén éta ngagaduhan sababaraha kaunggulan ngirangan beurat kusabab kombinasi kadaharan dina rencana tuang. Kombinasi ieu cenah ningkatkeun metabolisme anjeun sareng ngaduruk gajih, tapi teu aya bebeneran dibalik klaim ieu.
Kopi sareng téh héjo ngandung sanyawa anu tiasa ningkatkeun tingkat metabolisme, tapi henteu aya kombinasi kadaharan anu dipikaterang tiasa ngalakukeun ieu (1, 2, 3, 4).
Sareng, upami anjeun ningali pangan umum anu kalebet dina rencana makan, éta henteu sigana sapertos diet anu ngaduruk gajih.
Kadaharan anu beunghar protéin ngarangsang metabolisme langkung seueur tibatan katuangan anu sanés (5, 6). Tapi kaseueuran kadaharan dina diet militér kirang protéin sareng tinggi karbohidrat, anu mangrupikeun kombinasi anu goréng pikeun pangirangan beurat.
Sababaraha urang ogé nyatakeun yén diét ieu ngagaduhan manpaat kaséhatan anu sami sareng puasa saheulaanan. Nanging, teu aya puasa dina diet, janten ieu palsu.
Catetan:
Diét militér tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab kalori na handap pisan. Nanging, éta henteu ngagaduhan kaunggulan khusus anu ngajantenkeun langkung épéktip dibanding diet kalori sanésna.
Naha diét militér aman sareng sustainable?
Diét militér sigana aman pikeun jalma biasa kusabab pondok teuing pikeun ngaruksak awét.
Nanging, upami anjeun tetep ngalaksanakeun diet ieu sababaraha bulan, wates kalori anu ketat tiasa nempatkeun anjeun dina résiko kakurangan nutrisi.
Ieu leres pisan upami anjeun henteu rutin tuang sayuran sareng tuangeun anu bermutu sanés dina dinten libur.
Ogé, tuang anjing panas, kurupuk, sareng és krim unggal minggu berpotensi nyababkeun masalah metabolisme. Pangan junk sanés janten bagian anu biasa dina tuangeun anjeun.
Dina hal kelestarian, diet ieu cukup gampang dilakukeun. Éta henteu gumantung kana parobahan watek jangka panjang sareng ngan ukur nungtut karep pikeun waktos anu pondok.
Disebutkeun, sigana moal ngabantosan anjeun pikeun tetep beurat beurat kusabab henteu ngabantosan anjeun ngarobih kabiasaan.
Catetan:
Diét militér sigana aman pikeun jalma anu séhat, tapi éta henteu kedah dilakukeun salami waktos anu lami. Éta panginten henteu ngakibatkeun leungitna beurat anu awét.
Naha Anjeun Sanggem Leungiteun 10 Pound Dina Saminggu?
Diét ieu janten populér sabab nyatakeun yén anjeun tiasa icalan 10 pon (4,5 kg) dina hiji minggu.
Téoritis, tingkat ieu leungitna beurat tiasa dimungkinkeun pikeun jalma kaleuwihan beurat anu parah ngawatesan kalori. Nanging, seuseueurna pangirangan beurat kusabab leungitna cai, henteu gendut.
Beurat cai turun gancang nalika toko glikogén awak turun, anu lumangsung nalika karbohidrat sareng kalori diwatesan (7).
Ieu katingalina saé dina skala, tapi beurat éta bakal meunang deui nalika anjeun mimiti tuang normal deui.
Ringkesan:
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit 10 pon dina saminggu. Nanging, kaseueuran ieu mangrupikeun beurat cai, anu dipulangkeun nalika anjeun mimiti tuang normal.
Éta tiasa dianggo, tapi henteu lami
Upami anjeun hoyong leungit sababaraha pon gancang, maka diet militér tiasa ngabantosan.
Tapi anjeun ogé, sigana bakal ngirangan beurat deui gancang. Ieu ngan saukur sanés diet anu saé pikeun leungitna beurat awét.
Upami anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat sareng tetep pareum, maka aya seueur metoda turun beurat anu jauh langkung saé tibatan diét militér.
Eusi