Kumaha cara langsing beuteung sareng pingping . Dua jinis gajih beuteung. Sadayana ngagaduhan gajih beuteung, kalebet anu ngagaduhan papan sasauran. Anjeun moal salamet upami teu aya beuteung dina burih anjeun. Naha anjeun terang yén aya dua jinis gajih beuteung?
Gajih dina burih (lemak subkutan): Gajih ieu aya diantara kulit sareng otot. Anjeun tiasa néwak éta sareng karaosna rata.
Gajih dina beuteung anjeun (gajih organ): Gajih ieu aya di sakitar organ penting sapertos jantung, paru-paru, lambung, sareng ati anjeun. Gajih organ ogé kawanoh salaku gajih visceral.
Awak anjeun peryogi gajih organ kanggo nyerep guncangan éksternal sareng ngahasilkeun hormon. Tapi seueur teuing lemak organ henteu damang sareng ngadorong beuteung anjeun kaluar. Ieu bakal ngajantenkeun beuteung anjeun katingali gendut.
Upami anjeun ngagaduhan seueur gajih beuteung, anjeun résiko ngalaman épék bahaya na. Pikirkeun tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, panyakit kardiovaskular, sareng kanker. Jalma anu condong teuing gajih organik ogé résiko langkung ageung pikeun panyakit ieu. Ringkesan : Teuing gajih organ sareng gajih subcutaneuteu ngajantenkeun beuteung anjeun katingali gendut.
Nyababkeun beuteung ageung
Pas anjeun tuang langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi, anjeun ngamimitian nyimpen gajih. Dimana anjeun nyimpen ieu ditangtukeun sabagian ku gén anjeun. Tapi henteu 100%. Anjeun gaduh kontrol naha anjeun ngagaduhan (atanapi leungit) gajih beuteung.
Sabenerna éta saderhana pisan: seueur teuing kalori sareng setrés nyababkeun awak anjeun ngahasilkeun lemak beuteung tambahan.
Kusabab 1: seueur teuing kalori
Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat beuteung, penting pikeun anjeun nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu anjeun candak. Ieu lumaku pikeun leungitna beurat sacara umum, kaasup leungitna beurat dina burih. Ku ngonsumsi langkung kalori tina kabutuhan awak anjeun, anjeun nganggo toko beuteung (beuteung) anjeun, mastikeun yén anjeun ngirangan beurat.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku dua cara:
- Ngonsumsi langkung seueur kalori (sareng nutrisi)
- Ngonsumsi langkung seueur kalori (kalayan latihan)
Kaleungitan gajih beuteung perkawis tuang benten, henteu kirang. Ku dahar kirang karbohidrat sareng langkung gajih, protéin sareng sayuran séhat, anjeun langkung sugema sareng ngaktipkeun pembakaran lemak (anu masihan anjeun lambung anu langkung rata).
Anu henteu éta hartosna anjeun kedah lapar. Kalayan menu mingguan anti beuteung gajih dina tulisan ieu, anjeun tiasa gancang kaleungitan gajih beuteung tanpa karaos lapar.
Diét rendah karbohidrat paling épéktip ngalawan gajih beuteung
Seueur panilitian ilmiah nunjukkeun yén diet karbohidrat anu handap mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak.
Nyatana, dina diet low-karbohidrat anjeun ngabakar deui gajih beuteung dibandingkeun sareng diet normal (buktina: diajar 1 , diajar 2 , diajar 3 ). Engké dina tulisan ieu, anjeun tiasa maca kumaha tuang karbohidrat handap pikeun ngabakar lemak beuteung.
Kusabab 2: setrés!
Nalika anjeun ngalaman setrés, awak anjeun ngahasilkeun sajumlah ageung hormon kortisol. Teu anéh, kortisol ogé disebat hormon setrés . Anjeun ogé tiasa ngagaduhan tingkat kortisol langkung luhur kusabab kirang saéna atanapi diét anu henteu séhat.
Cortisol mastikeun yén anjeun nyimpen lemak dina beuteung anjeun ( sumber ). Panilitian parantos nunjukkeun yén aya hubungan anu kuat antara setrés sareng gajih beuteung dina awéwé. Awéwé anu ngagaduhan seueur gajih beuteung ogé nyarios yén aranjeunna ngalaman seueur setrés dina kahirupan ( sumber ).
Panaliti ti Universitas Yale aranjeunna parantos mendakan hal anu matak. Aranjeunna mendakan yén kortisol ngajantenkeun anjeun gendut ku dua cara.
- Tingkat kortisol tinggi nyababkeun awak anjeun nyimpen kaleuwihan kalori sakumaha gajih dina lambung anjeun.
- Cortisol ningkatkeun napsu anjeun, ngajantenkeun anjeun ngaraos lapar sareng sering raoseun.
Ieu nyiptakeun siklus jahat dimana anjeun tetep tuang sareng nyimpen gajih dina lambung anjeun. Ieu réaksi ranté tina kortisol:
- Kusabab setrés (sareng ku sabab kitu seueur kortisol dina awak anjeun) anjeun teras-terasan mikahoyong bari kanyataanna anjeun parantos pinuh.
- Anjeun meakeun langkung kalori tibatan kabutuhan awak anjeun.
- Kalori kaleuleuwihan disimpen salaku gajih.
- Kortisol dina awak anjeun utamina ngirimkeun lemak tambahan ieu kana burih anjeun.
- Gajih dina lambung anjeun akumulasi sareng anjeun moal ngirangan beurat (sabab anjeun terus lapar sareng teras tuang).
Sakumaha anjeun tiasa maca, kortisol hésé pisan kaleungitan gajih beuteung. Tapi tingkat kortisol anu luhur teuing ngagaduhan seueur efek samping anu henteu pikaresepeun anu ngajantenkeun penurunan berat badan sesah. Conto ieu nyaéta leungitna massa otot sareng ngembangkeun masalah tiroid. Alesan cekap pikeun nurunkeun hormon kortisol.
Tingkat kortisol anu luhur tiasa ngakibatkeun langkung gajih beuteung sareng napsu anu ningkat.
Solusina: aktipkeun pembakaran lemak beuteung
Sakumaha anjeun tiasa maca, nyiptakeun gajih beuteung sanés ngan ukur masalah ngabahekeun teuing. Ku alatan éta, kaleungitan gajih beuteung henteu ngan ukur masalah kurang dahar. Anjeun ogé kedah ngirangan hormon kortisol. Upami kortisol anjeun tetep handap, awak anjeun tiasa muka 'panto' kana sél gajih dina beuteung anjeun sareng ngaduruk gajihna di dinya.
Dina bagian salajengna tina tulisan ieu, anjeun bakal diajar kumaha kaleungitan gajih beuteung asup tilu léngkah gampang . Sadayana anu anjeun kedah ngamimitian tiasa dipendakan di handap (kalebet menu mingguan, daptar balanja, sareng tips pikeun nurunkeun kortisol anjeun).
Hayu urang mimitian!
Kumaha nurunkeun beuteung anjeun: rencana 3-léngkah
Ieu mangrupikeun rencana 3-léngkah anu anjeun aktipkeun ngaduruk gajih dina lambung anjeun. Ieu rencana:
- Léngkah 1: hindarkeun gizi anu buruk
- Léngkah 2: tuang tuangeun anu leres
- Léngkah 3: Ngurangan Cortisol
Ngan aya hiji cara pikeun ngaleungitkeun gajih: ku diduruk. Éta sababna anjeun diajar dina léngkah 1 sareng 2 anu mana anu paling anjeun tiasa hindarkeun sareng mana anu didahar, janten anjeun ngabakar langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi. Kalayan rencana ieu anjeun bakal ngaduruk lemak dina cara anu séhat sareng anjeun moal lapar.
Léngkah katilu pikeun nurunkeun kadar kortisol dina getih anjeun, sahingga seuseueurna ngaduruk gajih beuteung. Hayu urang mimitian ku léngkah 1!
Léngkah 1 Leungit beurat beuteung: hindari gizi anu buruk
Naha anjeun kaleungitan atanapi nambihan beurat ditangtukeun 80% ku nutrisi sareng ngan 20% ku olahraga sareng olahraga. Kaleungitan gajih beuteung, anu paling penting nyaéta tuang tuangeun anu leres. Olahraga sareng olahraga diidinan, tapi henteu diperyogikeun.
Léngkah anu paling penting anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyepetkeun pembakaran gajih anjeun nyaéta tuang karbohidrat low.
Sakumaha anjeun parantos maca sateuacan, diet karbohidrat anu handap pisan efektif ngalawan lemak beuteung ( sumber ).
Intina nyaéta kuring lirén tuang karbohidrat saderhana . Karbohidrat saderhana nyaéta karbohidrat goréng. Aranjeunna nyababkeun kadar gula getih anjeun naék gancang pisan. Ieu ogé ningkatkeun insulin anjeun. Insulin nyaéta hormon anu ngarangsang sél pikeun nyimpen gajih sareng lirén ngaduruk gajih. Sareng anjeun henteu hoyong éta!
Dihandap ieu anjeun bakal mendakan produk dimana anjeun bakal mendakan karbohidrat saderhana. Hindarkeun aranjeunna upami anjeun hoyong hindarkeun ngumpulkeun lemak beuteung:
- Gula
- Inuman lemes
- Permen sareng coklat
- Cracker
- Toko kueh
- Kripik
- És
- Yogurt buah sareng inuman yoghurt
- Roti bodas
- Témpél bodas
- Sangu bodas
- ngabungkus
- Muesli sareng cruesli
- Roti bakar
Anjeun masih tiasa tuang karbohidrat, tapi ngan ukur anu leres: karbohidrat kompléks. Ieu ngamungkinkeun gula getih naék kirang gancang sareng nyegah ngembangkeun lemak beuteung ( sumber ).
Dina daptar balanja anu tiasa diunduh di dieu anjeun bakal mendakan seueur daptar produk anu tiasa didahar kalayan aman sareng anu nyegah ngahasilkeun lemak beuteung. Ringkesan : Ngaduruk lemak beuteung dilakukeun ku ngaleungitkeun sadaya karbohidrat saderhana (gula, pastry, roti bodas, sangu bodas, sareng sajabana) tina diét anjeun. Karbohidrat kompléks diidinan.
Léngkah 2 Leungit Beuteung Beuteung: Dahar Kadaharan Anu Tepat
Ku dahar kirang karbohidrat, anjeun mastikeun yén awak anjeun kedah ngaduruk gajih pikeun énergi. Ieu kumaha anjeun ngamimitian ngabakar lemak beuteung. Dihandap ieu anjeun tiasa maca naon anu anjeun kedah tuang pikeun ngarangsang ngaduruk lemak.
Kadaharan anu ngaduruk gajih beuteung
Anjeun ngaduruk lemak beuteung ku ngadahar sayuran, gajih, sareng protéin. Ku ngadahar kadaharan ieu, anjeun ngabakar lemak beuteung tinggi sareng handap langkung gancang.
Daptar tuangeun anu gunana (anu tiasa dipendakan di handap) nunjukkeun kadaharan anu leres-leres ngabantosan anjeun ngabakar lemak beuteung. Produk dina daptar ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat beuteung dina dua cara:
- Aranjeunna nyegah anjeun tina ngumpulkeun gajih dina lambung.
- Aranjeunna pastikeun ngaduruk gajih anjeun 'dihurungkeun'
Daptar katuangan anti beuteung beuteung
Sayuran:
- Bayem
- Salada
- Endibia
- Omat
- Bonténg
- Lobak
- Lada cabé
- Bonténg Jepang
- Kembang engkol
- Brokoli
- Kol
- Kacang héjo
- Brussel sprouts
- Waluh
- Bok choy
- Wortel
Protéin:
- Endog
- Kéju
- yogurt Yunani
- kéju
- Lauk salmon
- lauk Herring
- Cod
- Chickadee
- Sardin
- Remis
- Udang
- Daging condong
- Hayam
- Kekacangan: lentil, kacang hideung, kacang ginjal, kacang ginjal, kacang lega, kacang-kacangan
- Tempeh
Lemak:
- Kenari
- Sikina
- Nuggets
- Alpuket
- Minyak zaitun tambahan
- Minyak kalapa parawan tambahan
Karbohidrat kompléks (sedeng *):
- Buah (hiji dugi ka dua porsi sadinten)
- Oat
- Quinoa
- Alforfón
- Kentang
- Sangu teu kaampih
* Karbohidrat ieu séhat sareng ngajaga gula getih anjeun tetep handap, tapi anjeun henteu tiasa tuang teu terbatas. Pastikeun anjeun tuang bagian alit tina produk ieu. Tuang sabagian ukuran tinju anjeun Dina unggal tuangeun.
Ekstra: daptar balanja kalayan langkung ti 120 produk pikeun ngabakar lemak beuteung
Kuring parantos ngembangkeun daptar balanja anu jembar anu tiasa diunduh gratis. Mimiti anu saé nyaéta satengah padamelan!
Daptar balanja anti beuteung beuteung tiasa didownload di dieu dina pdf. Ringkesan : Gajih beuteung leungit ku ngadahar langkung seueur sayuran, protéin sareng gajih. Ieu ngajaga gula getih handap sareng ngabakar lemak beuteung.
Léngkah 3 Leungit Beuteung Beuteung: Cortisol Handap
Cortisol disebut hormon setrés , tapi éta ogé tiasa disebat hormon beuteung beuteung. Turunkeun kortisol anjeun sahingga aktipkeun ngaduruk gajih dina lambung anjeun.
Pikeun ngaduruk gajih beuteung, tuturkeun saloba tip ieu sabisana. Tips ieu muka 'gerbang' pikeun sél gajih dina daérah lambung, ngamungkinkeun gajih dileupaskeun sareng diduruk.
Tip 1: ngirangan setrés dina kahirupan anjeun
Candak waktos pikeun bersantai. Nalika anjeun bersantai, setrés dina awak anjeun turun, sapertos kortisol anjeun. Ieu ogé ngirangan napsu anjeun sareng tiasa ngabakar lemak beuteung ( sumber ).
Tip 2: Bobo 8 jam sadinten
Kurangna bobo ningkatkeun tingkat kortisol anjeun. Janten, bobo 8 jam sapoé pikeun ngaduruk gajih beuteung langkung gancang.
Tip 3: tuang numutkeun daptar balanja
Éta hartosna: karbohidrat rendah sareng séhat. Unduh di dieu daptar lengkep pembelian ngalawan lemak beuteung. Gratis pikeun pamiarsa tulisan ieu.
Tip 4: hindarkeun alkohol
Jalma anu nginum alkohol langkung seueur résiko ngagaduhan seueur gajih beuteung ( sumber ). Langkung resep henteu nginum alkohol. Upami anjeun hoyong nginum gelas, inuman maksimal dua porsi alit sareng inuman seueur cai.
Kunaon Latihan Abs Henteu Beres
Mitos pangageungna ngeunaan leungitna beurat beuteung nyaéta latihan beuteung ngaduruk lemak beuteung. Kanyataanna : éta latihan abs henteu jalan. Anjeun teu tiasa ngaduruk gajih sacara lokal. Anjeun ngaduruk gajih tina sadaya bagian awak anjeun.
Anjeun tiasa mikirkeun otot sareng jaringan gajih anjeun salaku dua jalma anu henteu nyarios basa masing-masing. Naon waé otot-otot anu dilakukeun, gajih di sakurilingna henteu résponsip. Gajih ngan ukur 'nyarioskeun' kana hormon sareng anjeun ngendalikeun ku tuangeun.
Kusabab otot anjeun henteu kedah nyarios ngeunaan dimana anjeun ngaduruk gajih, latihan beuteung moal ngabantosan anjeun ngabakar lemak beuteung.
Naha otot beuteung gendut?
Latihan Ab nguatkeun abs anjeun sareng ningkatkeun sikep anjeun. Nanging, ngalakukeun latihan beuteung anu kaleuleuwihi tiasa ngahambat tujuan anjeun pikeun gaduh beuteung anu rata. Nalika anjeun ngalatih otot anjeun, éta bakal beuki kuat. Terus daerah beuteung anjeun ngalegaan.
Laksanakeun latihan beuteung pikeun ngabeulitkeun daérah beuteung anjeun, tapi ulah dianggo salaku latihan ngaduruk gajih. Upami anjeun badé ngalaksanakeun latihan beuteung, pastikeun ngalatih sadaya kelompok otot anu sanés kalayan intensitas anu sami.
Olahraga anu ngabantosan ngaduruk lemak beuteung
Latihan nurunkeun beuteung. Upami anjeun tuang karbohidrat anu séhat sareng séhat, anjeun henteu kedah olahraga pikeun ngirangan beurat beuteung anjeun. Ku cara tuang tuangeun anu leres sareng ngawatesan setrés, anjeun ngalakukeun langkung ti cukup pikeun ngaduruk gajih beuteung.
Naha anjeun resep olahraga atanapi anjeun ngan ukur hoyong ngirangan beurat beuteung? Janten urang gaduh tip anu anjeun tiasa naekeun pembakaran lemak dina lambung anjeun!
Olahraga anu anjeun ngaduruk gajih beuteung
Cara anu épéktip anyar pikeun ngaduruk gajih gancang nyaéta HIIT, atanapi latihan interval inténsitas tinggi . Kecap ieu dina basa Inggris tiasa ditarjamahkeun jadi Latihan Inténsitas Interval Tinggi. Éta hartosna: olahraga ngabeledug sakedap, dina interval. Kanyataan: Kalayan 20 menit latihan intensif anjeun kaleungitan langkung gajih beuteung tibatan upami anjeun lami nangtung dina treadmill!
Panilitian ilmiah ( sumber ) parantos nunjukkeun yén HIIT épéktip pisan dina ngaduruk gajih beuteung. Panalitian anu sanés ( sumber ) ogé nunjukkeun yén ku ngalakukeun HIIT tilu kali saminggu, tibatan kardio normal ( sapertos treadmill atanapi pelatih elips), anjeun:
- Kaduruk langkung nyata langkung gajih
- Kaleungitan nyata langkung gajih beuteung
Naon sababna? Kalayan HIIT, anjeun nganggo langkung serat otot, ngahasilkeun langkung hormon pembakaran lemak (téstostéron sareng hormon pertumbuhan), sareng pembakaran gajih anjeun teras-terasan salami waktos anu langkung lami. Sanaos lami saatos latihan anjeun, anjeun teras-terasan ngaduruk kalori tambahan kusabab metabolisme anjeun parantos gancang.
Jadwal latihan HIIT
- Haneut: jogging atanapi tali luncat salami 3 menit
- Latihan (malikeun 4 dugi ka 8 kali):
- sprint 20 angkat / angkat tuur / pulas (dina sapédah) / tali luncat *
- 40 detik sésana - Cooldown: jogging salami 2 menit
* Ngajalankeun atanapi luluncatan tali henteu raoseun pikeun awak anjeun? Teras pilih lumpat 20 detik teras istirahat 40 detik unggal waktos.
Bahaya latihan teuing
Henteu sadaya olahraga saé pikeun ngabakar lemak beuteung. Upami anjeun laksanakeun teuing, sering teuing sareng hésé teuing, awak anjeun ngaréspon ku ngahasilkeun kortisol tambahan. Sareng anjeun nembé terang naon anu nyababkeun ieu: awak anjeun asup kana modeu panyimpenan gajih tibatan modeu ngaduruk gajih. Sareng gajih ieu bakal disimpen dina beuteung anjeun. Ringkesan : Teu kedah ngalatih abs kanggo ngaduruk gajih beuteung. Olahraga henteu wajib, tapi upami anjeun hoyong, pilih Latihan Intensitas Interval Tinggi (HIIT). Ieu masihan anjeun dorongan pikeun ngaduruk lemak beuteung.
Ménu anti beuteung minggon
Diét pikeun ngaleungitkeun beuteung beurat. Pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian ngamimitian ngaduruk (beuteung) gajih, Kuring parantos nyusun menu mingguan kanggo anjeun di handap ieu. Menu mingguan ieu dumasar kana produk dina daptar balanja gratis. Pikeun unggal dinten dina saminggu anjeun bakal mendakan piring kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang siang dimana anjeun tiasa kaleungitan gajih beuteung sacara épéktip.
Sarapan: Bubur gandum sareng kayu manis, madu sareng 2 séndok kéju pondok salaku topping
Sarapan: Ham sareng apu gulung sareng yogurt Yunani
Sarapan: Bayam, pelem sareng kéju kéju
Sarapan: Omélét sareng tomat céri sareng hayam aseupan
Sarapan: Kue béas kalayan alpuket sareng endog
Sarapan: Pondok kéju sareng flaxseed, oatmeal sareng kismis sasarap: endog orak nganggo kangkung sareng tomat
Dahar beurang: Salad sayuran atah tomat, lada bel, bonténg, wortel, bit, walnuts, minyak zaitun, cabé sareng uyah laut
Dahar beurang: Salad héjo sareng lada bel, strawberry, kéju feta sareng cuka balsamic
Dahar beurang: Kuéh béas kalayan hummus sareng kéju pondok
Dahar beurang: Salat lentil, keusikan trout haseup, apu, tomat sareng zaitun.
Dahar beurang: Kentang amis sareng saos kéju pondok sareng salad héjo. Dahar beurang: sup tomat sareng kacang. Dahar beurang: Pisang, bit, kale, santan tanpa gula sareng siki licin.
Harga: Zucchini spaghetti kalayan saos alpukat, kacang pinus sareng kangkung seger
Harga: Sup waluh sareng hayam aseupan
Harga: Anggang salmon sareng sayuran kukus
Harga: Tumis sayuran sareng strip daging sapi
Harga: Eusian Turki sareng sangu coklat sareng sayuran
Harga: Ubi jalar atah sareng és es es kuole sareng daging babi
Harga: Piring oven lada tina pingping hayam, cabé, bawang, tomat sareng térong
Kumaha ngirangan pinggul sareng naon anu saé pikeun turunkeun burih
Seueur jalma kaleuwihan beurat ngagaduhan seueur gajih sakitar burih. Aranjeunna hoyong cangkéng anu langkung langsing. Upami aranjeunna ngahontal éta, aranjeunna pasti bakal wareg pisan. Tapi kumaha anjeun tiasa ngalakukeun éta ayeuna? Laporan ngeunaan ieu paséa. Naha anjeun atanapi henteu ngalakukeun latihan beuteung sapertos sit-up sareng sit-up? Atanapi ngalatih pisan sareng hésé pisan? Dina tulisan ieu, sababaraha jilbab anu ngurilingan misteri ieu diangkat.
Mesin beuteung, sit-up sareng crunches henteu diperyogikeun.
Inpormasi ngeunaan leungitna gajih beuteung biasana kontradiktif. Seueur jalma ngalatih abs na pisan, percanten yén aranjeunna tiasa kaleungitan gajih beuteung ku éta. Nanging, aranjeunna sering ngahontal sakedik atanapi henteu aya hasilna. Naha aya cara anu langkung saé pikeun ngahontal cangkéng langsing sareng burih rata?
Diét anu bergizi
Upami anjeun hoyong cangkéng langsing sareng burih rata, hal anu pangpayunna diperyogikeun nyaéta tuang tuangeun anu séhat sareng séhat. Awak anjeun peryogi nutrisi, utamina upami anjeun olahraga pisan. Tanpa nutrisi, metabolisme anjeun moal tiasa fungsina sareng anjeun ngan ukur bakal nambahan beurat. Seueur jalma masih mikir yén upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah tuang sakedik mungkin. Ideu ieu parantos digentoskeun ku panilitian ilmiah. Ieu nunjukkeun yén nuturkeun diet anu séhat, saimbang sareng nutrisi anu cekap mangrupikeun prasarat pikeun leungitna beurat.
Candak metabolisme anjeun bade
Rahasia dina cangkéng langsing nyaéta luncat-mimitian metabolisme anjeun. Nalika metabolisme anjeun lancar, awak anjeun mimiti ngaduruk sél gajih, kalebet sél gajih dina daérah pingping sareng beuteung. Éta kajadian sacara otomatis. Éta sababna penting pikeun nempatkeun metabolisme anjeun pikeun jalan. Kieu kumaha anjeun tiasa ngalakukeun ieu.
Dahar sareng olahraga
Ku dahar séhat sareng teratur, metabolisme anjeun najong. Ku tuang tuangeun leutik (mikro) sering, metabolisme anjeun langkung gancang. Dahar tuangeun anu beunghar serat ngajaga metabolisme anjeun tetep. Ku henteu bolos sasarap, metabolisme anjeun mimitian énjing. Ku latihan sateuacan sasarap, metabolisme anjeun mimiti isuk-isuk pisan. Nginum seueur cai ngajaga metabolisme anjeun tetep. Latihan rutin ngajaga metabolisme anjeun tetep. Latihan kakuatan ngajaga metabolisme anjeun tetep, sanaos anjeun istirahat atanapi bobo.
Inuman seueur
Kabutuhan nginum seueur henteu tiasa disebatkeun teuing. Inuman cairan anu gaduh sakedik atanapi henteu kalori. Ieu kalolobaanana nyaéta cai sareng téh héjo. Duanana cairan ngarangsang pencernaan sareng metabolisme. Téh héjo mangrupikeun bantosan panurunan beurat anu saé pisan sareng ogé antioksidan anu kuat. Jus buah seger, diperes, ogé saé kanggo diinum. Éta beunghar serat, vitamin sareng antioksidan. Nginum seueur ngabantosan metabolisme, anu teu tiasa fungsina tanpa cairan anu cekap. Éta ogé ngabantosan miceun runtah sareng racun tina awak. Upami anjeun ngalatih seueur, anjeun kedah langkung seueur cairan tibatan normal sareng anjeun pastina kedah seueur nginum.
Kalori anu diseupan - kalori diduruk = rugi atanapi
paningkatan beurat Kaleungitan beurat mangrupikeun jumlah anu pas pisan, atanapi langkung saur pangirangan, tina jumlah kalori anu dicerna dikurangan jumlah kalori anu kabakar. Pangsaeutikna kalori anu anjeun tuang (merhatoskeun nilai kalori tina naon anu anjeun tuang) sareng langkung seueur kalori anu anjeun bakar (ngalaksanakeun cara anu leres), langkung beurat anjeun bakal leungit. Kalori anu lebet kana awak anjeun ngalangkungan sungut anjeun anu henteu tiasa diduruk (kusabab anjeun calik dina korsi anjeun, contona) disimpen ku awak anjeun sakumaha gendut. Kalayan kecap séjén, upami anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan kaduruk, anjeun bakal ngiringan beurat.
Gabungan tina sagala rupa
Kaleungitan beurat sok mangrupikeun gabungan tina faktor di luhur. Upami anjeun ngamimitian metabolisme ku latihan sareng tuang séhat, awak anjeun bakal mimiti ngaduruk kaleuwihan gajih, kalebet lemak beuteung. Anjeun moal tiasa ngaleungitkeun salah sahiji barang anu disebatkeun, sabab maka anjeun moal nampi hasilna. Éta ngan ukur kombinasi anu tiasa dianggo. Sakali anjeun ngahurungkeun 'mesin', anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun tambahan sit-up sareng latihan khusus anu sanés. Ku cara éta, otot beuteung sareng beuteung éndah tumuh, sareng dimana aya otot, teu aya gajih.
Eusi
- Nyababkeun beuteung ageung
- Kusabab 1: seueur teuing kalori
- Diét rendah karbohidrat paling épéktip ngalawan gajih beuteung
- Kusabab 2: setrés!
- Solusina: aktipkeun pembakaran lemak beuteung
- Kumaha nurunkeun beuteung anjeun: rencana 3-léngkah
- Léngkah 1 Leungit beurat beuteung: hindari gizi anu buruk
- Léngkah 2 Leungit Beuteung Beuteung: Dahar Kadaharan Anu Tepat
- Kadaharan anu ngaduruk gajih beuteung
- Daptar katuangan anti beuteung beuteung
- Ekstra: daptar balanja kalayan langkung ti 120 produk pikeun ngabakar lemak beuteung
- Léngkah 3 Leungit Beuteung Beuteung: Cortisol Handap
- Kunaon Latihan Abs Henteu Beres
- Naha otot beuteung gendut?
- Olahraga anu ngabantosan ngaduruk lemak beuteung
- Olahraga anu anjeun ngaduruk gajih beuteung
- Jadwal latihan HIIT
- Bahaya latihan teuing
- Ménu anti beuteung minggon
- Kumaha ngirangan pinggul sareng naon anu saé pikeun turunkeun burih
- Diét anu bergizi
- Candak metabolisme anjeun bade
- Dahar sareng olahraga
- Inuman seueur
- Kalori anu diseupan - kalori diduruk = rugi atanapi
- Gabungan tina sagala rupa
- Siki rami pikeun Ngirangan Beurat, Rami pikeun Ngirangan Beurat
- Cuka Apple Cider ngirangan beurat dina sabaraha lami ...
- Dupi Kedele Fattening? Pendakan kunaon kécap ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
- Kumaha Balanitis diubaran? gejala, sabab, cures, ...
- Kumaha terang upami kuring parantos ngaleupaskeun OVARIES Gejala sareng Perawatan
- Pélét Loss Beurat 'Auriculotherapy pikeun leungitna beurat'