Sajumlah penting studi panilitian ngadukung klaim yén ngonsumsi kécap tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Protéin kedelé mangrupikeun sumber protéin anu saé kualitas rendah, rendah lemak (dibandingkeun sareng seueur sumber protéin sanésna) anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun massa otot langsing.
Diét kécap pikeun leungitna beurat
Seueur pola makan anu populér ayeuna ngabatesan gizi ésénsial. Éta tiasa low dina karbohidrat, gajih, protéin, atanapi handap dina sababaraha kombinasi tilu makronutrien ieu. Rencana diet sapertos kieu tiasa henteu saimbang sareng henteu nyayogikeun anjeun nutrisi anu optimal. Ieu tiasa ngahasilkeun kasehatan jangka panjang. Kaséhatan goréng jangka panjang anu anjeun tampi tina seueur rencana diét ieu ogé kusabab kanyataanna seueur diantarana henteu ngajarkeun tuangeun sareng kabiasaan olahraga anu saé, ngahasilkeun gaya hirup anu henteu séhat sacara umum.
Kedele ngirangan kalori
Sedengkeun diét tina kécap turun beurat ngirangan kalori, anu mangrupikeun bagian penting tina rencana diet, henteu ngawatesan nutrisi naon waé. Ieu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun pikeun diet anu séhat sareng optimal, ngajantenkeun diet kécap cara anu kuat pikeun ngirangan beurat. Diét tina kécap pikeun leungitna beurat Éta ogé sadar pentingna latihan dina sagala rencana diet.
Kusabab latihan mimitina sesah pikeun seueur urang, jalan gancang pikeun 30 dugi 45 menit sadinten 6 dinten saminggu mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngamimitian. Kombinasi ieu ngajantenkeun pola dahar beurat kécap urang kuat pisan yén diét anu biasa protéin kécap dina uji klinis aranjeunna kaleungitan rata-rata 26 pon dina 16 minggu, kalebet kaleungitan gajih beuteung anu hadé sakitar 25%.
Mangpaat tambahan protéin kécap
Mangpaat inuman kécap . Salaku tambahan, Diet Kedelai nyayogikeun manpaat tambahan tina protéin kécap, manpaat anu anjeun moal kéngingkeun tina rencana diet anu henteu kalebet kécap. Salaku conto, kécap mangrupikeun protéin kualitas luhur anu ngandung sadaya asam amino ésénsial pikeun nutrisi manusa. Salaku tambahan, pangan kécap pikeun leungitna beurat gaduh indéks glikemik handap . Ieu ngandung harti yén aranjeunna moal nyababkeun paku gancang dina gula getih, sapertos katuangan glikemik tinggi. Ieu tiasa nyababkeun kirang ngidam sareng ngendalikeun napsu anu langkung saé, kauntungan anu kuat.
Protéin kedelé ogé séhat pikeun haté anjeun
Protéin kedelé ogé séhat pikeun haté anjeun, sakumaha dibuktikeun ku pernyataan kaséhatan FDA yén nyéépkeun 25 gram protéin kécap per dinten, salaku bagian tina pola makan rendah lemak jenuh sareng koléstérol, tiasa ngirangan résiko panyakit jantung. Salaku tambahan pikeun aranjeunna manpaat kaséhatan jantung , protéin kécap parantos dilaporkeun gaduh seueur manpaat kaséhatan, kalebet kulit ngora, rambut, kuku sareng sokongan, ménopause ngirangan lampu kilat panas , sareng ngadukung massa otot langsing. Jelas, rencana diét anu kakurangan pangan protéin kécap moal tiasa nawiskeun sadaya manpaat anu sami.
Dina kasimpulan, jelas yén rencana diet saimbang anu kalebet jumlah latihan anu cekap mangrupikeun cara saderhana, lezat, sareng kuat pikeun ngirangan beurat. Protéin kécap kami masihan anjeun énergi protéin. Ieu tiasa ngabantosan anjeun hoyong latihan!
1) Protéin kedelé ngabantosan anjeun langkung lami.
Panilitian médis anyar nunjukkeun yén protéin kécap ngabantosan anjeun ngaraos kirang lapar sareng ngabantosan anjeun langkung lami. (1) . Dahar kécap tiasa dianggo ku nyiptakeun lambung anjeun ngirimkeun kuring pesen lengkep ka uteuk anjeun (2). Ieu ngabantosan ngirangan kabutuhan pikeun snack antara tuangeun sareng wengi, dua sabab utama nambahan beurat.
2) Protéin kedelé rendah karbohidrat.
Salaku kadaharan karbohidrat anu handap alami, kécap mangrupikeun tambahan anu sampurna pikeun rencana penurunan beurat badan, kalebet karbohidrat rendah sareng diét protéin anu tinggi.
3) Protéin kedelé ngagaduhan indéks glikemik anu handap.
Henteu ngan ukur protéin kécap anu handap dina karbohidrat sareng gajih, tapi ogé ngagaduhan indéks glikemik anu handap, anu hartosna éta moal ngabalukarkeun lonjakan gancang kadar gula getih saatos dikonsumsi. (3). Ieu nyegah sékrési insulin anu kaleuleuwihi (insulin nyababkeun pangaruh teu dihoyongkeun pikeun nyimpen gula tambahan dina aliran getih salaku gajih awak). Tingkat gula getih sareng insulin anu stabil hartosna kirang ngidam sareng kirang kalori anu disimpen salaku gajih.
Naha ngagemuk kécap?
Naon anu ceuk ahli kaséhatan
Sigana mah kécap ngajadikeun jalma nambahan beurat kusabab kécap. ahli obesitas Yoni Freedhoff ngawartoskeun Global News.
Edmonton Didaptarkeun Dietitian Lalitha Taylor, anu ngaku salaku kipas badag kécap , percaya yén seueur jalma salah informasi ngeunaan protéin tutuwuhan sareng peranna dina kaséhatan.
Kedele ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, paparna.
Éta mangrupikeun sumber kalsium, beusi sareng serat anu beunghar, numutkeun ahli diet. Kedele ogé ngandung sadaya asam amino ésénsial na (anu hartosna éta protéin lengkep). Taylor nyarios 3/4 cangkir kécap asak ngandung seueur protéin sapertos 1/2 gelas daging asak.
Taylor nyatet yén 15 dugi 20 gram kécap dikonsumsi dina diet Asia.
Upami aya hubungan antara kécap sareng paningkatan beurat, anjeun bakal nyangka kami bakal ningali tingkat langkung seueur obesitas dina sababaraha kelompok Asia, sapertos Jepang. Tapi éta sanés masalahna.
Susu kedelé ngajantenkeun anjeun gendut?
Susu kedel didamel nalika kedele direndem dina cai, taneuh, sareng saring. Serat sareng protéin kécap dina susu ieu tiasa ngabantosan résiko koléstérol sareng panyakit jantung anjeun. Leres OKÉ susu kécap henteu khusus ngagemuk Ngonsumsi seueur kalori tina sumber naon waé tiasa nyababkeun nambahan beurat.
Dibandingkeun sareng Susu
Beda sareng susu, susu kécap henteu ngandung laktosa sareng koléstérol. Ngandung kirang kalori sareng kirang gajih tibatan susu utuh , anu ngagaduhan 150 kalori per porsi, sakitar satengahna asalna tina gajih. Susu kécap biasa gaduh sakitar jumlah anu sami kalori per porsi salaku susu rendah gajih. Susu kedelé gaduh jumlah protéin anu sami sareng umumna dikuatkeun ngandung jumlah kalsium sareng vitamin D anu sami sareng anu aya dina susu sapi. Ieu ngandung harti yén susu kécap kirang ngagemuk tibatan susu utuh, tapi éta sabanding sareng susu rendah gajih.
Pangaruh kana beurat
Hiji panilitian anu diterbitkeun dina Journal of the American Dietetic Association dina Oktober 2007 ngagaduhan diét inuman 720 mililiter per dinten susu skim, anu ngamajukeun ngirangan beurat badan, atanapi jumlah susu kécap anu sami pikeun ningali naha susu kécap éta adil. sakumaha mangpaat sakumaha susu skim pikeun leungitna beurat. Duanana kelompok kaleungitan jumlah beurat anu sami, nunjukkeun yén susu kécap ogé tiasa nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak.
Yogurt kécap ngajantenkeun anjeun gendut?
Jawaban gancang NO. Yogurt kécap gaduh jumlah protein anu tiasa dibandingkeun sareng susu sapi sareng nyayogikeun gajih henteu jenuh anu séhat. Panilitian nunjukkeun yén produk kécap tiasa nurunkeun koléstérol jeung kadar gula getih , khususna di jalma penderita diabetes. Yogurt kécap anu henteu manis tiasa henteu aya gula, tapi ogé kalsium pisan. Janten waspada pikeun teuing kandel sareng bahan tambahan.
Janten naha sababaraha jalmi jauh ti kedelé?
Masalahna sigana sareng isolasi protéin kécap, nyaéta protéin kécap anu sasari tina kécap. Karen Ansel , panulis sareng ahli diet didaptarkeun, ngawartoskeun DIRI aya dina roti, séréal, sup, sareng batang énergi.
Upami anjeun teras-terasan ningali kecap 'protéin kécap ngasingkeun' dina daptar bahan tina tuangeun anu anjeun tuang, éta tiasa janten hudang-hudang yén anjeun tuang seueur teuing olahan anu tiasa ngirangan beurat, saur Ansel.
Maka, masalahna, sigana kirang ku ngasingkeun protéin kécap sareng langkung seueur sareng pangan olahan, anu sok janten ide anu saé pikeun dihindari sabab sering dieusian gula sareng uyah.
Daging kécap anu kirang diolah kalebet tahu, edamame atanapi kécap, sareng susu kécap.
Kumisan ti kapercayaan salah yén kécap tiasa nyababkeun nambahan beurat, jalma tiasa nyingkahanana ku dua alesan séjén. Sababaraha nyatakeun yén éta éstrogén, anu hartosna éta tiasa ningkatkeun jumlah hormon estrogen dina awak anjeun. Anu sanés hariwang yén éta dirobah sacara genetik.
Freedhoff ogé henteu paduli. Sanaos aya fitokestrogén dina kedele, kuring henteu terang aya kajian anu kuat anu nunjukkeun résiko, cenah. [Ngeunaan GMO]… ngeunaan konsumsi, aranjeunna aman pisan.
Sing saha anu paduli tiasa milarian vérsi bébas GMO tina produk kécap karesepna.
Taylor nambihan yén panilitian parantos nunjukkeun yén dua dugi ka tilu porsi kécap per dinten tiasa nyegah kanker payudara (ieu henteu dilarapkeun kana suplemén kécap). Sareng dua porsi sadinten aman pikeun korban kanker payudara.
Konsumsi sadidinten ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, cenah, sareng meringankeun gejala menopause.
Janten kedah bebas nyeuseup latte éta tanpa sieun éta bakal ngarusak dina cangkéng anjeun.
Pondokna, protéin kécap digabungkeun sareng latihan sareng diet anu séhat mangrupikeun pasangan anu hadé dina rencana leungitna beurat anu suksés.
Rujukan:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Diét Loss Berat Protéin Tinggi: Naha Aman sareng Naha Aranjeunna Gawé? Tinjauan data eksperimen sareng epidemiologis. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Kacang Kedelai ß-conglycinin peptone neken asupan tuangeun sareng pengosongan lambung ku ningkatkeun tingkat cholecystokinin plasma dina beurit. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Indéks glikemik: mékanisme fisiologis anu patali sareng obesitas, diabetes sareng panyakit kardiovaskular. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Tautan komunikasi antara otot rangka, otak, sareng sél sistem imun. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Pamakéan arginin dina prakték klinis. Di: Cynober, LA, ed. Metabolisme asam amino sareng terapi dina panyakit kaséhatan sareng nutrisi. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Pangaruh konsumsi kécap kana karusakan otot akut anu diinduksi ku latihan sareng setrés oksidatif pikeun lalaki déwasa. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Eusi
- Diét kécap pikeun leungitna beurat
- Kedele ngirangan kalori
- Mangpaat tambahan protéin kécap
- Protéin kedelé ogé séhat pikeun haté anjeun
- 1) Protéin kedelé ngabantosan anjeun langkung lami.
- 2) Protéin kedelé rendah karbohidrat.
- 3) Protéin kedelé ngagaduhan indéks glikemik anu handap.
- Naha ngagemuk kécap?
- Naon anu ceuk ahli kaséhatan
- Susu kedelé ngajantenkeun anjeun gendut?
- Dibandingkeun sareng Susu
- Pangaruh kana beurat
- Yogurt kécap ngajantenkeun anjeun gendut?
- Janten naha sababaraha jalmi jauh ti kedelé?