Sikina flaks kumaha nyandak éta pikeun ngirangan beurat?. Diantara sadaya padika anu dipercaya pikeun ngirangan beurat badan, flaxseed taneuh pikeun ngirangan beurat badan mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling épéktip anu ngabantosan anjeun tiasa icalan pon tambahan. Enriched with fiber, Omega 3 fatty acid and antioksidan, flaxseed ningkatkeun efisiensi awak anjeun dina kaleungitan beurat. Siki coklat leutik anu raoseun khas na dicandak tina tutuwuhan rami, serat na anu dianggo pikeun ngahasilkeun rami.
Kumaha carana siki rami ngabantosan dina ngirangan beurat?
Siki flaks pikeun leungitna beurat
Sakumaha anu parantos kami sebatkeun di luhur, siki rami ngagaduhan peran penting dina tuangeun upami anjeun hoyong leungit beurat sareng / atanapi ngendalikeun beurat anjeun. Ieu utamina kusabab kandungan seratna anu luhur. Serat ngabantosan anjeun ngaraos wareg, anu dina gilirannana, ngahasilkeun asupan kalori unggal dinten anu langkung handap.
Istilah sanésna, siki rami ngabantosan napsu anjeun ku masihan perasaan lengkep sareng gancang. Anjeun teu kedah tuang seueur tuangeun pikeun nyugemakeun kalaparan anjeun. Upami anjeun condong ngemil antara tuangeun sareng hoyong ngirangan asupan tuang anjeun, siki rami saé pikeun ngendalikeun napsu anjeun. Upami anjeun naros kumaha tuang siki rami pikeun ngirangan beurat badan, anjeun tiasa ngalebetkeun kana tuangeun anjeun, utamina saat sarapan.
Hiji panilitian mendakan yén perasaan lapar, ogé napsu umum, tiasa dikirangan ngan ukur ku nambihan 2,5 gram siki rami taneuh kanggo inum. Ieu kusabab siki rami pisan beunghar serat leyur, anu ngalambatkeun pencernaan dina lambung, anu ngaktipkeun sababaraha jinis hormon anu ngendalikeun napsu. Ieu teras ngajantenkeun anjeun raos sapertos anjeun parantos pinuh.
Salaku tambahan, saatos ngaulas total 45 studi anu béda dina 2017, panaliti nyimpulkeun yén ngalebetkeun flaxseed sacara gembleng kana diet anjeun tiasa nyababkeun pangirangan kuriling pinggang, beurat awak, sareng indéks massa awak (BMI).
Kumaha cara nyandak siki rami
Kumaha cara nyandak siki rami?. Henteu seueur urang anu terang éta siki rami taneuh aranjeunna langkung épéktip pikeun kaleungitan beurat. Ieu kusabab siki rami gembleng ngajadikeun hésé pikeun sistem pencernaan nyerep sadaya nutrisi anu aya dina éta. Di sisi anu sanésna, siki rami taneuh gampang nyerep sareng aya kasempetan anu langkung saé anjeun bakal ngagaduhan gajih penting, protéin, sareng serat diet anu aya di jerona.
Sakumaha seueur siki rami peryogi anjeun ngirangan beurat?
Siki flaks dina cai. Kusabab siki rami beunghar nutrisi, cukup hiji séndok. Numutkeun ka ahli kaséhatan, séndok siki rami sadinten ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Ieu ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.
Kumaha cara tuang siki rami
Kumaha nyandak rami. Aya seueur cara tuang rami. Éta tiasa didahar sadayana atanapi dikurilingan. Éta ogé tiasa dicandak dina bentuk minyak linseed. Anjeun tiasa nyobian ieu upami anjeun badé ngalebetkeun siki rami kana tuangeun sadidinten anjeun:
- Sirenkeun taneuh atanapi siki rami, atanapi salaku minyak dina ganti baju salad anjeun
- Tambahkeun siki rami kana yogurt
- Sprinkle siki rami taneuh dina séréal sarapan anjeun atanapi mangkok oatmeal
- Tambahkeun siki rami kana leueur. Ieu ogé kandel konsistén tina aing.
- Anggo siki rami dina barang anu dipanggang anjeun sapertos cookies, roti, sareng muffin
- Tambihkeun siki rami kana piring daging anjeun sapertos hayam, sapi, sareng lauk
- Ngan ukur nambihan siki rami kana cai minum
Ieu mangrupikeun sababaraha cara populér pikeun meakeun siki rami. Anjeun tiasa ogé nyobaan pilihan anu béda-béda.
Cara ngagiling siki rami
Pikeun kéngingkeun manpaat pinuh tina flaxseed, anjeun kedah ngagiling éta. Anjeun tiasa mésér siki rami di bumi dina bagian kadaharan kaséhatan di toko bahan tuang. Éta sering dilabélan salaku flaxseed taneuh. Upami anjeun mésér siki rami, giling ku coét kopi atanapi prosesor tuang alit. Grind kana konsistén tina tipung jagong atanapi tipung kasar. Kulkas saatos ngagiling.
Kumaha cara nyandak siki rami pikeun sembelit
- Linseed (atanapi siki rami) tiasa ngabantosan konstipasi sareng mangrupikeun sumber serat, antioksidan, sareng asam lemak omega-3 anu hadé.
- Ngan hiji séndok siki rami coklat sareng emas ngagaduhan 2,8 g serat, duanana leyur sareng teu leyur.
- Kaseueuran serat dipendakan dina sekam siki rami, sareng siki rami taneuh biasana disarankeun pikeun nyerep serat langkung gampang.
- Gampang pikeun nambihan siki rami kana leueur, di luhur salad, atanapi dina gandum.
Siki biji rami
Serat tuangeun
Sikina flaks mangrupikeun sumber serat anu hadé. Serat diét diklasifikasikeun kana dua katégori: leyur sareng leyur. Serat leyur ngahasilkeun zat sapertos jelly anu, nalika dipendakan ku jus pencernaan sareng cai, ngalambatkeun nyerep tuangeun dina titik sareng, dina gilirannana, ngajantenkeun anjeun langkung raos langkung lami. Serat leyur ngabantosan ngamajukeun baktéri usus anu saé, anu ngabantosan kaséhatan pencernaan sareng ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun.
Asam lemak ésénsial
Alesan aranjeunna disebat asam lemak ésénsial nyaéta aranjeunna ngan tiasa didapet tina sumber tuangeun anu séhat. Sikina flaks dimuat ku dua asam lemak ésénsial, omega-3 sareng omega-6. Asam lemak ésénsial ieu anu dicandak tina siki rami dirobih janten fosfolipid, bagian anu teu kapisah tina struktur mémbran sél.
Sakali dicerna, asam lemak omega-3 sareng omega-6 dirobih janten prostaglandin, anu nyaimbangkeun metabolisme. Prostaglandin diturunkeun tina asam lemak omega-3 ngabantosan ngirangan peradangan. Peradangan tiasa nyababkeun nambahan beurat, sabab éta tiasa ningkatkeun setrés oksidatif.
Protéin
Sikina flaks beunghar protéin. Janten nalika anjeun nyéépkeun séndok siki rami, sasarengan serat diet, kadar protéinna nahan napsu anjeun. Ieu nyegah anjeun tina seueur teuing tuang, anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Antioksidan
Antioksidan, disebut ogé lignans, loba pisan dina siki rami. Sanaos aranjeunna henteu ngagaduhan kakait langsung pikeun ngirangan beurat badan, aranjeunna ningkatkeun fungsi sél nalika awak anjeun ngaduruk gajih. Lignans ogé nyayogikeun dukungan gizi sareng ngajagi tina radikal bébas.
Kumaha cara tuang siki rami?
- Sprinkle sababaraha flaxseeds dina séréal tiis. Anjeun tiasa ogé nyampur sareng séréal panas sapertos oat.
- Anjeun tiasa nambihan 1 séndok siki rami kana lemesna anjeun.
- Anjeun tiasa ogé ngagunakeun minyak flaxseed pikeun ngadamel vinaigrette omega-3 pikeun salad naon waé.
- Anggo siki rami dina ganti baju tuna, hayam, atanapi endog salad.
- Hiasan sup sareng séndok siki rami taneuh. Aranjeunna bakal masihan anjeun sakedik rasa rasa sareng garing anu raoseun.
- Aduk sababaraha siki rami taneuh kana casserole, cabé, atanapi rebus.
- Tambihkeun siki rami taneuh kana adonan muffin, roti, cookies, sareng muih.
Sababaraha manpaat siki rami sanés
- Aranjeunna henteu ngandung koléstérol sahingga ogé saé pikeun jantung.
- Éta mangrupikeun sumber serat anu saé, ngabantosan pencernaan sareng nyegah kabebeng.
- Sikina flaks ngandung sababaraha nutrisi anu sanés, sajaba ti protéin, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3, sareng lignin.
- Konsumsi siki rami rutin pikeun kulit.
- Sikina flaks ogé nyegah kanker sareng mempermudah penurunan berat badan.
- Lignans anu aya di antarana ngabantosan merangan tingkat éstrogén anu luhur. Ieu ogé ngabantosan tingkat hormon anu saimbang.
- Sikina flaks ogé ngamajukeun rambut anu séhat.
- Éta ogé dikaitkeun sareng réduksi hipertensi.
- Éta low dina LDL (lipoproteins) atanapi koléstérol goréng.
Mangpaat flaks
Sakumaha urang nembé disebatkeun, manpaat flaxseed seueur pisan. Ieu dianggap superfoods, anu hartosna yén éta ngagaduhan seueur pasipatan anu séhat, ngajantenkeun aranjeunna penting dina diet urang sadidinten. Urang ngabahas kauntungan ieu sacara rinci di handap.
Sikina flaks beunghar ku asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 mangrupikeun asam lemak ésénsial anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun optimal, sareng siki rami mangrupikeun sumber anu hadé pikeun ieu. Sikina ieu beunghar asam alfa-linolenat atanapi ALA, anu mangrupikeun jinis asam lemak omega-3 anu utamina dumasarkeun kana pepelakan. ALA henteu dihasilkeun sacara alami ku awak anjeun, janten anjeun kedah kéngingkeunana tina sumber luar sapertos tuangeun anu anjeun tuang.
Panilitian parantos mendakan yén konsumsi ALA aya hubunganana sareng résiko serangan jantung sareng stroke anu langkung handap.
Sikina flaks seueur nutrisi
Tutuwuhan flaks mangrupikeun pepelakan anu pangkolotna sareng aya dua jinis: coklat sareng emas. Nanging, duanana sami bergizi. Malah ngan ukur séndok siki rami taneuh ngandung sakitar 37 kalori, 1,3 gram protéin, 2 gram karbohidrat, 1,9 gram serat, 3 gram total gajih, 0,3 gram lemak jenuh, 8 persén RDI pikeun vitamin B1., 2 persén RDI pikeun vitamin B6, 2 persén RDI pikeun folat, 2 persén RDI pikeun beusi, 2 persén RDI pikeun kalsium, 7 persén RDI pikeun magnésium sareng seueur deui gizi.
Flaxseeds Bisa Ngabantosan Ngurangan Résiko Kanker
Sikina flaks pisan euyeub ku lignans, nyaéta sanyawa pepelakan anu ngagaduhan sipat éstrogén sareng antioksidan. Duanana dipikanyaho pikeun ngirangan résiko katerap jinis kanker sareng ogé seueur ngabantosan dina ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Kandungan lignan dina siki rami dugi ka 8000 kali langkung luhur dibandingkeun sareng pangan tutuwuhan anu sanés.
Panilitian nunjukkeun yén konsumsi siki rami sapopoé tiasa ngahasilkeun résiko anu langkung handap pikeun kanker kanker payudara, kanker prostat, kanker usus besar, sareng kanker kulit. Kanggo dua anu terakhir, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.
Sikina flaks tiasa nurunkeun tekanan getih
Diantara seueur manpaat siki rami, salah sahijina nyaéta aranjeunna tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu tuang 30 gram siki rami unggal dinten salami genep bulan ngalaman panurunan tekanan darah sistolikna ku 10 mmHg, sedengkeun tekanan getih diastolikna turun ku 7 mmHg. Pikeun poko anu parantos nginum obat tekanan darah, turunna tekanan getih bahkan kirang.
Sikina flaks beunghar ku protéin kualitas luhur.
Sikina flaks ngandung seueur protéin tutuwuhan anu kualitas luhur anu euyeub ku asam glutamat, asam aspartat, sareng asam amino. Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén protéin rami tiasa ningkatkeun sareng nguatkeun sistim imun, nyegah ngembangkeun tumor, ngirangan kadar kolesterol, sareng ogé ngagaduhan sipat antijamur.
Sikina flaks tiasa nurunkeun kadar kolesterol
Mangpaat siki rami kalebet kamampuanna ningkatkeun koléstérol. Panilitian anu dilakukeun pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi mendakan yén jalma anu ngonsumsi bubuk flaxseed unggal dinten salami tilu bulan ngalaman kadar kolesterol handap dugi ka 17%, sedengkeun koléstérol LDL goréng dikirangan ampir 20%.
Panilitian sanés mendakan yén jalma anu ngagaduhan diabetes ngalaman paningkatan 12% koléstérol HDL anu saé nalika nyandak séndok bubuk flaxseed unggal dinten salami sabulan. Ieu nunjukkeun yén siki rami ogé alus teuing pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
Sikina flaks tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng kontrol
Mangpaat flaxseed pikeun leungitna beurat mangrupikeun kaunggulan anu sanés kalebet siki super ieu salaku bagian tina diét sadidinten anjeun. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, maka siki rami tiasa janten snack karesep anjeun sabab tiasa ngabantosan anjeun tetep lapar.
Efek samping tina siki rami
Sanaos manpaat siki rami seueur, éta panginten sanés kanggo sadayana. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan panyakit peradangan peujit (IBD) atanapi sindrom bowel iritasi (IBS) kedah ngajauhan tina siki rami. Ieu kusabab aranjeunna tiasa bertindak salaku obat pencahar sareng ngairitasi tembok usus besar, anu tiasa nyababkeun peradangan sareng, dina sababaraha kasus anu parah, bahkan perdarahan.
Disarankeun ogé yén anu ngalaman henteu saimbangna hormon atanapi endometriosis henteu kedah ngonsumsi siki rami sabab tiasa niru pangaruh éstrogén dina awak.
Ringkesan
Sikina flaks mangrupikeun bibit super anu ngagaduhan seueur manpaat pikeun kaséhatan anjeun sacara umum sareng ogé tiasa sacara signifikan ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Aranjeunna nyayogikeun seueur nutrisi pikeun awak, sahingga nguatkeun sistim imun sareng nyegah pangembangan sagala rupa panyakit. Bagéan anu pangsaéna nyaéta aranjeunna tiasa didahar ku sababaraha cara, sadayana atanapi taneuh.
Nanging, penting pikeun dicatet yén ieu sanés padamel kaajaiban. Anjeun kedah mastikeun diét anu séhat sareng ogé olahraga rutin upami anjeun hoyong turun beurat sacara épéktip.
Patarosan anu sering Ditaros (FAQ)
P. Naon manpaatna siki rami?
A: Asam gajih lignans sareng omega 3 anu aya dina siki rami ngabantosan nurunkeun tekanan getih sareng nyegah teuing tuang. Disagigireun ti éta, éta ogé saé pikeun kulit sareng ogé ngagaduhan sipat anti kanker. P. Naha urang tiasa tuang siki rami atah?
A: Leres, urang tiasa. Nanging, aranjeunna kedah dikunyah saé sateuacan ditelan. Q. Naha flaxseed saé pikeun leungitna beurat?
J: Siki rami tiasa janten bonus tambihan dina prosés ngirangan beurat awak kusabab ayana serat, lemak séhat, sareng sipat satiety na. Q. Naha flaxseed ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih beuteung?
A: Henteu, siki rami teu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan gajih dina daérah khusus awak. Disebutkeun, anjeun henteu kedah tujuan pikeun ngirangan titik ogé, sabab tiasa pisan henteu séhat. P. Naha siki rami atah racun?
A: Siki rami atah henteu racun. Upami anjeun teu sabar kana siki rami atah, anjeun tiasa ninggang dina suhu anu handap, dibobol sareng tuangeun. Sing saha anu ngagaduhan IBS sareng masalah saluran pencernaan sanésna kedah konsultasi sareng dokter atanapi ahli nutrisi sateuacan nganggo siki rami atah.
Eusi
- Siki flaks pikeun leungitna beurat
- Kumaha cara nyandak siki rami
- Sakumaha seueur siki rami peryogi anjeun ngirangan beurat?
- Kumaha cara tuang siki rami
- Cara ngagiling siki rami
- Kumaha cara nyandak siki rami pikeun sembelit
- Siki biji rami
- Serat tuangeun
- Asam lemak ésénsial
- Protéin
- Antioksidan
- Kumaha cara tuang siki rami?
- Sababaraha manpaat siki rami sanés
- Mangpaat flaks
- Sikina flaks beunghar ku asam lemak omega-3
- Sikina flaks seueur nutrisi
- Flaxseeds Bisa Ngabantosan Ngurangan Résiko Kanker
- Sikina flaks tiasa nurunkeun tekanan getih
- Sikina flaks beunghar ku protéin kualitas luhur.
- Sikina flaks tiasa nurunkeun kadar kolesterol
- Sikina flaks tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng kontrol
- Efek samping tina siki rami
- Ringkesan
- Patarosan anu sering Ditaros (FAQ)
- Linden Tea - Kagunaan, Sipat sareng Manpaat Kaséhatan
- Vitamin pikeun rambut rontok anu tiasa dianggo
- 10 Produk Tumuwuh Rambut Top pikeun ...
- Kauntungan Kayu Manis, Naon ari Kayu Manis pikeun Naon?
- Sikina Chia ngirangan beurat gancang Super épéktip!
- Luisa Herb, Manpaat, Sipat Sareng Naon Éta Kanggo