Supta virasana mangrupikeun vérsi horisontal virasana I. Sedengkeun virasana I mangrupikeun sikep yoga anu hadé pikeun tapa sareng latihan pranayamas, supta virasana tiasa disebat latihan rélaxasi anu hadé. Latihan anu nawiskeun istirahat pikeun suku capé, sapertos nangtung atanapi leumpang saatos sapoé.
Daérah panggul sareng organ beuteung ogé nampi urut anu saé. Entong nganggo supta virasana kanggo punggung, keluhan tuur sareng ankle. Varian sesah ieu ngan ukur cocog upami anjeun tiasa lungguh dina sela-sela suku anjeun. Atlit tiasa nguntungkeun pisan tina supta virasana.
Asalna supta virasana (posisi pahlawan horisontal)
Kecap basa Sanskerta supta hartosna ngabohong na bakal sumping hartosna pendekar, pahlawan atanapi juara. Asana mangrupikeun kecap sanés kanggo '(lungguh) sikep' sareng ngawangun fase katilu tinajalur yoga dalapan kali tina Patanjali( Yoga-Sutras ). Dina sikep yoga klasik ieu tihatha yoga, jokna istirahat diantawis suku dina lantai sareng awak luhur lengkep ngagulung ka tukang dina tahapan kana lantai.
Éta sanés latihan pikeun pemula. Supta virasana nyaéta dihindari di paling kursus yoga . Nanging, upami anjeun ngalaksanakeun latihan ieu dina fase anu aman, anjeun moal hariwang yén anjeun bakal ngalaman cilaka tonggong nalika anjeun condong.
Supta virasana (reclining hero) / Sumber:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Téknik
Masalah sareng asana ieu nyaéta seueur jalma ngaraos yén aranjeunna moal tiasa ngendong deui 'aman' kusabab kurangna poin dukungan. Salawasna condong kana siku nalika ngalaksanakeun asana ieu. Upami diperlukeun, anggo tumpukan bantal anu hégar sahingga mimitina ngalakukeun 'satengah' supta virasana. Sikep yoga ieu ngan ukur cocog upami anjeun gaduh kontrol pinuh ku virasana I.
- Lebet kanavirasana I(sikep pahlawan). Diuk diantara suku dina lantai, leungeun dina pingping, tuur babarengan. Alas sampéan dina gosok teras nunjuk ka tukang.
- Cekelan suku nganggo panangan.
- Haseup sareng ati-ati condong ka tukang. Tempatkeun siku kana lantai hiji-hiji.
- Ngadamel kerung deui bari condong ka tukang. Bagian tukang sirah ayeuna némpél kana lantai, bari anjeun liren dina siku sareng panangan.
- Ayeuna manjangkeun panangan payun, nurunkeun deui, anu lengkep némpél lantai sapanjang panjangna. Rénghap dina kalem dinaengapan yoga lengkep.
- Upami diperlukeun, ngadamel bunderan ku panangan kana tonggong sareng iklaskeun lempeng sareng sajajar di tukangeun sirah anjeun.
- Cicing di supta virasana sababaraha detik di awal, atanapi salami karaos raoseun. Langkung saé anjeun ngendalikeun supta virasana, beuki anjeun tiasa cicing dina sikep yoga anu maju ieu dugi ka lima menit.
- Balik deui dina raraga ngabalikkeun ka virasana I.
- Istirahat disavasanalamun perlu .
Titik perhatian
Nedunan virasana supta klasik, dimana bagian tukangna ngendog dina lantai, seueur pangalaman salaku jembatan anu jauh teuing tapi ogé salaku kameunangan upami éta suksés. Éta perkawis wani sareng pengkuh. Pikeun anjeun salaku pamula , penting pikeun anjeun ngandelkeun siku heula bari condong ka tukang sareng anu tukangna sirah némpél kana lantai saatosna. Fase anu salajengna nyaéta taktak dina lantai, sahingga tonggongna tetep kerung sateuacan anjeun nyobian rata deui.
Bantal
Upami anjeun mendakan vérsi fase ieu hésé teuing, anjeun panginten tiasa ngagantung dina sababaraha bantal. Janten tinggalkeun tukang na panggul otot laun ngabiasaan supa virasana sapinuhna ku ngantepkeun bantal hiji-hiji demi waktos. Mimiti milari naséhat médis pikeun masalah tonggong, tungkak sareng tuur. Supta virasana ngan ukur cocog upami anjeun gaduh kendali pinuh ku virasana I (sikap pahlawan).
Mangpaatna
Supta virasana ngajantenkeun tuur sareng cangkéng fleksibel sareng lereskeun suku datar dina jangka panjang berkat manteng tina suku sareng ankles, anu nguntungkeun lengkungan suku. Éta sikep anu idéal pikeun suku capé. Sumawona, sikep yoga ieu manjangan otot beuteung, sareng anu sacara teu langsung ningkatnyerna. Sapertos virasana I, asana ieu ogé tiasa latihan langsung saatos tuang. Lari sareng anu sanésna atlit bisa nguntungkeun pisan tina supta virasana. Diantara hal-hal séjén,bhujangasana(sikep kobra) sarengKosana goréng(tukang sapatusikep) persiapan anu saédasarsikep.
Pangaruh kaséhatan supta virasana (pahlawan bohong)
Maksakeun aya patarosan. Éta ogé lumaku pikeun sadayana sikep yoga , tapi pikeun supta virasana khususna. Majukeun kamajuan laun ku ngaleungitkeun kecap gawena sareng orientasi kinerja tina kosa kata yoga anjeun.
Terapi
Supta virasana ngagaduhan terapi sareng ngadukung, tapi henteu kedah a nyageurkeun pangaruh kana, antara séjén, keluhan ieu, panyakit sareng gangguan:
- Suku rata.
- Masalah pencernaan.
- Kabebeng.
- Nyeri deui kusababkacapean.
- Urat varikos.
- Sciatica.
- Asma.
- Insomnia.
Eusi